延长膝盖寿命40年，就用这一招

jay

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步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？
不论是跑跳蹲跪，很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
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供图/视觉中国

膝关节磨损不可修复
3 x; y" o0 w5 W( n传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼心肺功能。
9 y4 g( v9 I( A# Y& L; z但事实却是，不少骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
1 V3 n& t& @7 T# g; v9 C, S膝关节寿命只有60年 改变运动习惯延长40年
& n4 o( c5 b8 m, I  y6 N. A其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
( I! |% v, |; F' V; B* J" S. J一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
2 k  ^6 y8 f8 _& S. ^但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
5 X% r! [4 c+ |0 I* T/ _+ X延长膝盖寿命40年 坚决不做这些动作
7 ?7 P& b5 m- q- L% ?( {7 c" M不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
, L( f: [+ F" P5 o' a) b" G尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
) V. U5 J7 b& O它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
* n; I% H% G3 i, e/ N在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议多在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命40年 这些运动不可少
( S. \. G* z. o& _! R5 U; C最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
5 l: X. h: v2 g( \在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、做体操等关节负重较轻的运动。
2 a& Q  h6 ]$ F+ J, _0 o艾妹要给大家介绍一个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作。
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
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, h  D3 b) P; Y* H1 L1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
9 V/ ?! b( N1 L3 c# X: `2 e/ \4 W( ~3 p这一招看似简易，却对强化膝盖却很有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
每天练习，强化膝盖周边肌肉力量，让你跑起来带风，走起来带风，上楼梯也带风！
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