28个健康长寿的好习惯，至少能多活十年

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28个降长寿的好习惯，至少能多活十年。一起看看你坚持的习惯有哪些？

戒烟（供图/视觉中国）

习惯一：戒烟
戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。
  M1 g& q: f/ p) B8 t$ |习惯二：步行
, L5 k: G3 S' h$ k& k4 w经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。
+ [8 B/ b( ]7 L1 ~8 \9 y, g习惯三：地中海饮食
地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。
) V7 M2 I7 q8 E' ~! v习惯四：远离二手烟
如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦!
5 t( e2 C+ ]6 d  Z习惯五：远离不健康食物
6 V8 k  T# Y6 m& P远离快餐和腐败的甜点吧!这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。
习惯六：从小处着手定目标
8 `; o4 a& |5 q* t2 F什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。
% Z& I* m% n' B+ U. d: @习惯七：放弃精制面粉
我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。
习惯八：选择全麦食品
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; u3 x! E/ M  W% s- @; M全麦食物具有3个关键组成部分：外壳(或麸皮)、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽(生殖发芽并长成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。
习惯九：跟反式脂肪酸说再见
反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。
4 s- `# k- A& g8 |习惯十：88，饱和脂肪
+ W, M7 m; f/ J) \, O" ]饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。
" z0 _' ?) X  x. ?% Z8 z2 w, i习惯十一：跟糖分说88
多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。
习惯十二：补充微量元素
维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。
8 L0 }- Y$ k+ Y习惯十三：拒绝过饱
$ g7 U: k5 d9 R; U7 l" e! S( R( Y很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。
/ M0 m5 ?! G3 q1 C" J1 l0 J习惯十四：控制饮食分量
) H3 |# O4 K- S3 U; B最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。
习惯十五：降低吃饭速度
吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。
习惯十六：获得好睡眠
2 X* a2 Q0 ~+ C0 d& f  M8 s睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。
习惯十七：对自己好一点
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如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。
" J, U$ ?, x) E; h2 }! [习惯十八：做一些瑜伽
能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题。
3 T0 r+ M" ]8 Y) u习惯十九：每天都要感谢
感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。
" \" }0 K- O- _6 G8 Q习惯二十：餐前吃一些核桃
餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。
/ J2 c8 S9 E, D4 E9 a习惯二十一：吃得聪明
如果想要享受性生活的快乐，一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白(或“坏”胆固醇)水平，这样才能使得心脏疾病的风险较低。
习惯二十二：摄入含有L-赖氨酸的食物
提供L-赖氨酸以及精氨酸，能够促进血液循环，高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。
习惯二十三：偶尔来点巧克力
巧克力中的化合物，能够帮助提高血清素的化合物，特别是帮助女性，获得更好的自我感觉。
习惯二十四：让心脏跳起来
! W% {" b4 R! Q' F6 Y运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。
2 d2 X7 k  v8 d" S/ o& s' ^* C习惯二十五：正确面对恐惧
一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。
/ b6 T) b' S$ R6 k3 q) g习惯二十六：经常跟医生沟通
% E! X2 U# ?8 q* L如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。
' T. a& O  K3 |' l; Q+ s4 r4 O2 V习惯二十七：找到真正适合你的医生
# b  ]7 ~+ [0 f' J真正适合你的医生，并不一定要医术高明，却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人，你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。
习惯二十八：多喝水
7 Y. t* d3 p0 l$ ^7 ^! I补充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯温水，帮助软化血管。
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