其实，走路真没什么特别的好处

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走路真没什么特别的好处

　　也就是能，

　　排一排体内垃圾

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　　人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
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　　其实，

　　走路真没什么特别的好处。
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　　也就是能减减肥
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　　☟拔高走
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& D1 e. h" H* i; U0 _* k- z　　仰首挺胸，身体拔高像有根线在头顶牵拉，大步挥手走，每步距离最好能接近1米，这样能调动更多的肌肉参与运动，每天坚持6000步以上，简单又安全。2~3个月就能看到效果。
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% f8 |7 F: e6 n% Y. X" e　　其实，

　　走路真没什么特别的好处。

　　也就是能控制血糖
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4 C* U( E7 J3 L1 w1 o" n: u　　☟屈步走
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　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心（左一）

5 \+ e9 u! N. \0 \$ s7 n" W　　屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
5 p- Z, \1 t+ ?( f
/ d6 l; q- c  O) Y　　只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

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# @8 Z9 m3 U1 d$ p! u  G: Q3 {- z2 A* A　　其实，
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　　走路真没什么特别的好处。

& Y6 d) F8 o2 Z5 v1 G) X0 I　　也就是能助降压，
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　　☟提速走
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　　走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

　　05
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9 ^0 ?. Z  l: Z3 ^6 ^) \　　其实，

2 q/ u5 T6 @! N% T　　走路真没什么特别的好处。
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　　也就是能给内脏做SPA

　　☟扭着走

9 S. k+ R/ K* m* j# v5 h) ?　　当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。
" X5 R2 m' R) G: s! T. |. j) a
, E! p" [! V1 O$ _" T　　所以大步走再加上腰部的扭动，会有效刺激内脏的搅动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以有效地预防很多疾病的发生，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
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9 A+ J0 `! m4 n: q$ `1 X+ k& F　　其实，
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　　走路真没什么特别的好处。
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　　也就是能

) Q3 E  w* W3 W$ C: K$ L9 Q　　缓解颈椎痛

8 Y* Z' D- o" ^0 Y; C　　☟十点十分走

　　
0 c$ C. v) `# l' t9 D8 U
2 e% J3 \- Z6 c: j( U　　两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。

　　当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。

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" g) e% }: s6 I　　其实，
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　　走路真没什么特别的好处。

　　也就是

　　常走腰不疼

　　☟摆腰走
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' F, c, d2 i2 D4 r( c　　走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。每天坚持50~100步即可。

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　　其实，

　　走路真没什么特别的好处。
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　　也就是能练心脏

! p6 M* H7 t- R) _　　☟摆臂走
! H; t7 J# L" W+ g4 j! M
　　通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
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) K8 Z' u8 v3 j4 x% J　　其实，
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  ]" {6 n; d% [/ q9 E　　走路真没什么特别的好处。
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　　也就是能养肺

7 r" G0 H4 D$ H, S6 \' w　　☟三吸一呼走
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　　十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

8 p- q2 j- m4 T# n, T* {& ^2 p　　怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
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7 t( T  c, {/ l　　人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
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6 o2 D; Y& g9 N) S) h2 f" h; G' h" H　　其实，
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　　走路真没什么特别的好处。

　　也就是能保护前列腺

* W) b4 g" n0 Y# ~0 @; B5 S* M　　☟踮脚走

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( K& i% b/ V( C$ _) y& T2 m. d2 g1 O5 z
, f$ K7 {- w' u& {  G, X　　踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。这个动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

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