|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
我们每天都会走路,近年来社交软件兴起了记步排名,让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多,除了能消耗热量以外,还能降低患癌风险,而 且随时随地都能进行,对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生,前提是要正确走路,下面我们就来看看正确走路需要注意的要点:9 |7 w- a9 A/ x5 G, p0 }; ~0 [4 F
& V) ]$ n9 G7 e% h9 ] 姿势
3 V" M v- k+ W% w. q 我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。
( S$ j" z5 n6 U& { A! | 步速
+ Y# e) L5 u* ~; Z) U" M3 | 快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。$ R2 c" J6 N5 p8 S. R
时间
' Z( g1 n& r5 @ P! K% {3 A 对上班族而言,晚上是走路锻炼的最佳时间,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言,下午4点也是不错的时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。
% t- R' s ~$ T2 a. {. s: g 地点+ y ]& V0 x* c3 ?. Z8 m
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。4 y+ S4 O6 l9 K1 m
装备
3 V1 u" ^ P9 W: D, H 要想达到理想的锻炼效果,应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋,最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。
/ A* L: q" E' v2 t% W' o4 `1 T* J/ C
9 y0 O2 L4 i+ J- \% I7 o. z; `, c8 \) H* Q2 t1 f. v
/ o5 L9 [0 t# I$ \
|
|