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早晨5个习惯加速死亡

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& @8 d* z, {1 Z. x7 L0 {

5 ^& |6 Q) D3 \; X! x5 Y) Z         当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者而言,可能诱发心脑血管事件。3 C2 }8 t6 x& ~$ S5 u
早晨五个习惯加速死亡(供图/东方IC)
早晨五个习惯加速死亡; P8 u% z9 f' O: u9 z1 u6 Y. u
起床太猛
  G, D4 j7 P2 f6 L& a2 }人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
- D7 i* C9 d& J6 W9 f不爱喝水
& B- w% d6 s, Q( T6 |( N6 o清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。/ ]  v/ [1 @0 j% L% V
解便太用力
( @7 R, X. n  E/ f! n' g" K! E7 G+ i1 u, Q# V, b$ R! ~4 y
临床上,确实有部分患者因解大便发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
  C9 |8 q* z: s* d9 D$ \早餐吃太油太咸
" j6 v# ?; f( n9 S1 M- ^) C油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
; ~+ X4 ?5 w8 T# X, W$ ]" m$ ?晨练6 o, A4 }7 Q' R, n9 j1 x/ u, u* H
秋冬季,室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。6 G8 l' V4 Q$ Z- P( j, s

9 ?0 B6 t  f" B8 j) N8 W3 g4 C. J  n0 v
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