|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
' t0 H( l. u: L) P+ k3 q& ^( E! b1 ?: m' i
我们每天都会走路,近年来社交软件兴起了记步排名,让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多,除了能消耗热量以外,还能降低患癌风险,而且随时随地都能进行,对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生,前提是要正确走路,下面我们就来看看正确走路需要注意的要点: t, z6 ^7 Z+ H) X& D y
1种走路姿势让你多活10年(供图/华盖) 姿势
+ h ~" D6 }2 K6 }0 Y我们走路应该抬头挺胸,目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。
# s- C$ ~# j3 E0 L9 Q D步速
4 E! u( `, e& j7 n8 Y+ T4 |快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟,大概每秒走两步。快走时,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。+ f$ Y m j- l- b/ u3 I
时间
0 x G1 W J/ e对上班族而言,晚上是走路锻炼的最佳时间,饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言,下午4点也是不错的时间,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。
, `: C( c8 a0 n8 _; N地点' r1 p, z6 y! U1 @( ^
走路锻炼应选择道路平坦和空气清新的地方,公路边不适合快走,车流量大,空气质量差,且柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。/ p) X5 R8 ~) B8 a6 G
装备
. d$ M9 o& N/ [, ^要想达到理想的锻炼效果,应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋,最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料,可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害,快走前应先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。: w3 \% Z1 r6 C( w: q: A/ q
3 Q# R0 Q9 i; _+ W( e
" r8 L6 E/ C3 v2 v8 w |
|