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迈稳这13步长命百岁不是问题

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迈稳这13步长命百岁不是问题0 t1 K. k2 P5 z5 a+ Q9 X, E1 i% L

2 V% a' ^3 h( M/ ?" x长寿,需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段,努力的方向也各有侧重。近日,美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步,帮你走向健康长寿之路。
6 b! m! z- K, \( j! \1 C7 q8 M& L7 j7 d, M7 }4 P
20—30岁
' K7 a2 J2 a2 ~4 [
% }' z2 b9 Z) X+ s1.常提醒自己不可放纵。 年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。* J' h8 y* g) P; p+ I* h

; j% c$ [# ?* i: E& A8 f; [2.积极应对生活压力。 面对压力时,不能靠暴饮暴食来缓解,最好通过有氧锻炼(如跑步和骑车)和瑜伽、冥想等方式减压。( U0 @7 |3 @& }: m9 P0 M
9 R- ~+ @  y- P9 ~& M  J
3.培养对“变老”的积极观念。 要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示:对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
" a! r1 i* O. N1 d9 ]& S5 t+ j0 b) \  b1 q
# p, H( f# i% K7 Y4.保护听力。 长时间处于85分贝以上的噪音环境中(相当于电吹风的音量),会对听力造成永久性损伤。2 O# h0 y4 a4 @; n/ M3 e
( a9 h( y! t' F2 U
5.保持正常体重。 通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。
! I  M2 w  L. u& @& S
* }: W& {  C; Z: K1 B40—50岁
, z' D. g$ ^! p/ f5 z
* M" r/ H( _, n+ v* K" k( A6.警惕体重悄然增长。 步入中年,人体的能量需求减少,新陈代谢开始变慢,所以体重很难下降。在饮食方面,要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入,研究显示这类食物很容易让人上瘾。6 z- t4 n0 {; O% }! q$ u, p2 O

. V' p/ d" L9 v( f5 O) h0 |7.每周进行2—3次力量训练。 从中年开始,肌肉的重量会逐渐减轻,力量训练有助于避免这一现象发生。# {9 [. j3 Q. g0 y& z- L5 R
9 K* T2 r) j& W1 l4 ^2 i( ]* U5 }
8.补充钙质和 维生素 D。 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质,女性应补充1200毫克,维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。9 }$ i; k: ~! a# v1 z  c9 I# K
7 J3 R9 E4 V1 J3 d0 j& `0 O0 n
60岁以上
, p, k! @# c& h# k6 P. B9 j$ P( l$ y7 u9 n: R) d
9.每年一次 眼科检查 。 65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查,与老龄化相关的眼病发展缓慢,很容易被忽视。
6 u4 p& y8 h! C- K
" D6 Y( e6 v  I+ {6 G0 D% s* d" t: J10.防止跌倒。 它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施,多进行平衡功能的练习,如打太极拳;对房间做一些实用的改造,如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
+ K, c1 T: A: d( L7 I
# i8 J  {, V, T7 W11.坚持进行体育锻炼。 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消,可以将它分割为10分钟一段的短时间练习,每天3次,每周5天锻炼即可。5 ^) j2 y. G! v+ U* b. E/ X: \

7 H" Y! R! _/ p+ t, a/ C! E12.积极防癌抗病。 老年人应积极进行癌症筛查,如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种,如注射流感和肺炎疫苗。" }; Y9 P! ]% }' M; F) a# V

- T; |0 `6 n% J+ [1 R13.学会辨认头号杀手(如中风)的发病迹象。 出现可疑症状后,立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木,突然看东西和说话存在困难,头晕目眩,或有剧烈的头痛感。
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