8个小习惯 让你不知不觉就变胖了

jay

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根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31％。让还未吃和已吃掉的食物清楚可见，同时增加一点取食的难度，例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。

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0 I* u7 `" U8 ?0 W, I; B自测
以下习惯，请答“是”或“否”。
1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。
! ^; b& E# ]5 v  J2.边吃饭边聊天，或看电视。
! D3 k5 `7 r3 S" J: B; I( r3.想节省时间，吃饭匆匆忙忙。
4.用形状较宽矮的杯子。
5.骨头和菜渣马上扔掉，不等用餐完再一起收拾。
7 P1 w; \* ^- j0 H6 S- B! B6.喜欢摆上多道菜。
7.用餐空间的光线不佳。
8.菜摆得很贴近自己。
结果分析：
一、是＞否
; u" a6 r; Y7 l- H& r' ]+ v你可能在不知不觉中吃过量了，下一餐坐上饭桌前稍微留心，可改变这种状况。
" `% U: f/ l% V5 @$ x% S& c$ `根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31％。因此，换小盘、小碗，是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样，细长杯比宽矮杯装的饮料少，却能引发同等的饱足感。
+ }/ L; L9 J' n从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉，约需20～30分钟，因此将吃饭速度放慢，也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭，开心聊天时也可能会让你多吃掉20％以上的食物。
) X6 M% j- d+ J) g- X2 B0 Z, C5 ^二、是＝否
7 P$ j7 [& |2 c4 b2 ]4 [  ^一切改变都来得及，先从改善用餐空间开始吧。

把灯光调亮，让每道菜都看得清清楚楚；骨头先别收，这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量，发现若服务生马上把鸡骨清走，平均每个人会多吃28％。
3 R% J4 Q( h% @/ i还有摆盘的数量增加，也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取，结果每人多吃了将近两成。
" y( I9 N9 g# k三、是＜否
; x5 f5 E  U+ M! i0 ~' r你只有偶尔会无意识地吃超量，只要再加上一点小技巧，就可以避开这问题。
让还未吃和已吃掉的食物清楚可见，同时增加一点取食的难度，例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。