|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
- 坚果9 m+ A9 {" g7 R4 ?# t
为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!0 I6 {0 K+ t( @0 n2 o6 e: _
巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。0 @5 H- ?! r% G$ b9 N
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。2 M. S5 J3 _! X9 z+ O
& a+ I& } W! u. y! N/ E 深绿色蔬菜8 k) O, N3 k0 o4 z# f
菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。
& \' K% Q4 W; W7 }/ E! ~) m7 @& @( m$ \5 V
深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
9 I8 K' I$ `7 |& X6 o% g* {
2 @& @) s- T' Q9 P/ Q$ R 2 L2 ?6 e; n0 O+ B1 ?
* P4 e3 ^! `: k8 S, o4 w4 I 胡萝卜8 O6 [/ U; @6 v v) [- @% J
胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。
9 P1 F! v( ?, o- D 头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。# C" t* W2 p; I' i
编者按:食物多样性,可以帮助头发更健康、漂亮,这些食物,大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现,过度补充维生素A会导致头发脱落。& O0 T9 m! A" ~- @
& k6 c1 \6 P) J2 c
鲑鱼(大马哈鱼) t0 s" g/ P+ ~/ x8 u
鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”) S, ^& I+ c9 u+ V6 N- t" _1 y
那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利。
3 E+ E/ W$ o: a/ t, O5 g" w9 g# t/ @9 Z* o0 ^
蚌/ P3 Y5 v$ D, U b
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。8 s2 o+ D+ ^( S/ [5 s# s6 k6 Y8 v2 K3 o
如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。" ~) [5 w# L5 [3 |; N
& S f# D, k: b7 a8 W$ m1 T1 J( d 低脂牛奶
% K* R! Y# O* ^9 C0 T) b 低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。, l5 Q3 m/ W& r( r. R/ w3 V
为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。) I/ G4 z9 ~; L: @2 ~
9 n( K& y' e K( K. u [
家禽类- B# ?. Q7 W. g9 U0 O* W
鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。. H K1 F# V6 i1 N8 X
缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。% G7 o: K' l: y8 N6 h
家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。( {( @6 f5 M8 k3 l7 a$ F
$ g$ a3 u2 f) D 蛋类
# ~9 G% o0 P' j$ f: d3 U, z9 t/ X 不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
3 ?' c! ~0 u7 e8 K 此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。4 J& F7 {' ?3 y- K i. q
全麦(谷)
0 N: f/ t" C& j% { {! u; L$ ]% L 让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。
|
|