乌黑的秀发吃出来

哈蜜瓜

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•   坚果
  . Y3 N7 B5 s/ {1 y　　为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！
  5 ~' @: e6 m5 I　　巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
  　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
  
  6 C; c5 _: C6 u- N8 Q& }　　深绿色蔬菜
  % ?$ m" T8 |0 r5 \' h. m$ y) ~　　菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
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  　　深绿色蔬菜还能提供铁和钙。
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  3 [3 Y: y) `. Q9 L" G9 a　　胡萝卜
  4 ?  `/ m+ x6 G# g9 q, l+ ?　　胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
  3 y; m  H; Q! r; j# s6 K" d$ p　　头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
  　　编者按：食物多样性，可以帮助头发更健康、漂亮，这些食物，大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现，过度补充维生素A会导致头发脱落。
  
  / C" x0 T% ~6 x' w: o2 H3 x- k& O; g　　鲑鱼(大马哈鱼)
  ' V3 \) \' Q( Q' O　　鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”
  5 x, ]! g% N% ^  [) t4 Y　　那么素食主义者怎么办？每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果，对头发健康依然有利。
  
  　　蚌
  ! p" f: Q8 s, u" F. _: H2 L. ^- ]　　蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。
  　　如果你不能经常食用蚌类也不用担心，除了从全麦(谷)类食物，坚果中摄取外，你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
  
  + t# ~8 I$ _' y) C+ H　　低脂牛奶
  2 ?2 Z( ~( U+ J  F6 F　　低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
  　　为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，可以把两汤匙亚麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
  
  1 v* i$ R( J8 S0 F8 t$ V　　家禽类
  ( D( W2 a( T- j# p, z6 m; F　　鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
  2 V, x0 |' Y9 s' D2 `1 s( d　　缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。
  8 Z8 r2 c! g' T/ d5 Y9 T　　家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。
  
  . L# ]# @- y. y  |' W; _* ?　　蛋类
  / L' P/ v8 S3 B: c" O9 l# A6 L　　不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。
  　　此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。
  0 ^! x% C/ Y# x7 u　　全麦(谷)
  9 E. y( \# B1 Y- y　　让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。