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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:12 编辑 * x/ q( t* f: _# p
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* e8 A0 r+ T$ R$ v2 g随着工作及生活压力的加大,很多人都面临失眠问题。而除安眠药外,还存在很多天然的饮品可有效抵抗失眠。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点4种可改善睡眠的饮品及食物。7 R! G8 h$ W$ d# _4 a; V" P/ @
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" ]5 s% ]8 Z% J4 N樱桃汁改善失眠状况!盘点有益睡眠食物(华盖供图) 1 D- V. x- y4 i
随着工作及生活压力的加大,很多人都面临失眠问题。而除安眠药外,还存在很多天然的饮品可有效抵抗失眠。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点4种可改善睡眠的饮品及食物。
4 z2 ]* Z p2 s" a+ B$ k1、燕麦粥
! q7 h% u6 D3 K+ [7 C9 H# D0 [& I燕麦是天然褪黑素的最佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平,此类饮品如全脂牛奶。
3 @/ N" o+ m: T* _2、樱桃汁
: Y( S. G8 A( f1 k1 C早在2011年就有学者提出,樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁,以改善失眠状况。
+ x! ]1 h# r I# x: s u3、谷类食物
; z1 z$ Y( E5 H" a( E$ b3 [2 y在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物,也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。 ( V8 d" J, Z7 q; N& l4 @
4、蜂蜜花草茶9 Z: R e# [5 G1 J& X6 P/ F% ^
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果,加上蜂蜜后,对入眠会有非常大的帮助。此外,宾夕法尼亚大学的学者表示,蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。0 K, q* z9 w: s! o. Y7 R, z, u
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