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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:15 编辑
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# _7 A" p3 A5 o$ ~% [, x 早起习惯:* G8 G3 z- R# S' J; a
1.起床后马上喝杯温开水。0 U7 {2 Y# G* o8 I
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。! B ^$ j. ~! z) } {9 {
2.一周至少喝3次蔬果汁。
" A4 E7 G& J; s7 ?; \ G/ E Q 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
# V3 z. L3 S8 ^# A 3.每天晒15分钟太阳:
* t/ J# }$ k2 C2 K! ? 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
2 f( l7 n+ d( R 上班习惯:
# R. g" ^- `4 W, u9 \ 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。$ t d! d8 a8 Q8 N) Z
家务习惯:6 D; y) o/ k7 x4 v& K$ }. }( Q
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
( v2 q I- P2 P7 [8 ^) B! N+ t 日常生活习惯:
+ S: [1 f8 v- d2 S* |+ p4 g 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。# x" u* T8 @5 f- X) o
运动习惯:% W! t' u E6 ?* z. v3 ?
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。4 \% ~# y# _" |$ O0 x# M i
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
: Z% c& @4 M# F& g6 K 3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
. Y, L% u2 C$ c, u0 v- U 晚饭习惯:
* m9 m3 t. d1 k& U% r" Z 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
$ F0 ~3 _) \$ t7 \% j 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。9 `7 {9 P0 y& I1 P; k# t9 Z
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