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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:15 编辑 - ?) Y) T. ?* c( f3 }% R& [
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早起习惯:
, z) ~6 ]8 U" E6 y6 Q 1.起床后马上喝杯温开水。
6 ?: g/ B: D, l1 R 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
. o) c* o' I0 u4 w6 H( i 2.一周至少喝3次蔬果汁。 \1 n2 O- |' m$ |6 a8 h c
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。) C! A* b3 j1 l& g& [
3.每天晒15分钟太阳:
8 v) ?9 Z( r4 r: B" g* X; ^ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。% p' f% E6 G/ Q* i( B; {2 }
上班习惯:4 z5 e4 A- I F* t
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
- f+ l' `6 [7 x; p, A 家务习惯:: S" L( |7 ^0 d
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
2 m' T1 X2 f! s# N 日常生活习惯:
( N$ }6 V/ }* K) c. ^ 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
3 @5 V5 H5 g9 y) y 运动习惯:
! _% V& S& o8 Y3 r3 g8 H( y- e 1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。' J4 s' [2 C# }0 @+ M- E2 U
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
, Z4 b' {7 C2 A* X8 [ 3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
; d a& ?7 L- o! B F, N 晚饭习惯:+ j4 E& O7 _0 U$ p
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。# d& V3 S6 J* Y/ V: q7 N* ?2 B
2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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