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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 19:50 编辑
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8 M+ D4 L" {8 r- T7 j. ]6 C
+ R; c; D# i' c7 K 苹果:
' J0 N0 c6 Y+ e6 m- @# Z6 e! F 每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。6 `; T& P1 y9 v$ W
鱼:; v% y) ~+ P. X7 e( R
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
9 q% L% l# a% L# f 大蒜:4 Y9 Z! S% w* C8 E: _
大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
5 c( S8 M* k0 G 草莓:* M% t0 k. t! F) ]- Y
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
! h5 ^+ r1 @; h3 U1 |$ B 胡萝卜:( X6 v, i5 e' d$ H
胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。' i2 I- Q! i6 u+ k0 x
香蕉:
6 Q6 [! I) _ E3 T% l+ J$ ^- X1 r* y 香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。' }& h+ e) R* [9 _8 `5 ]; _
绿茶:/ ^4 V( L, k1 F- I% Z& Z6 G
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
& ^* c( \1 h- |$ i, I* R 大豆:' f& V% e1 g# e& p
大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。6 W6 _+ _ o/ S8 j; d1 a& {
牛奶:* U- s9 f; G5 ?: z! F J
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
: ]" q* ~. j5 G; o$ E" Z 辣椒:: ~# _, A! U1 ^8 i9 y t( x E! k
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。( I" M9 v) M3 B, d& X
延缓衰老的食谱:% H1 ^/ J0 |4 X/ t2 Z
香蕉杏仁饮品
1 e* b) N2 w- i2 G 这款饮品全部是由滋养肌肤的植物成分组成,包含植物蛋白质,钾,钙,纤维,ω-3脂肪酸。亚麻籽油中含有的脂肪酸具有抗发炎的特性,对于红肿、发炎和皮肤浮肿都有缓解作用。; H# E: V0 G" k5 I& Z5 b
配方:+ J: O7 Y1 `, S/ {; L6 i
1汤匙亚麻籽油0 D1 `- k8 |/ e+ o9 q
2汤匙生杏仁酱# s9 H4 H, t, l* Q8 P* r; k1 E
1个小香蕉
y9 S" X( C# ]* Q 1/2杯有机苹果汁7 C0 `. Y- `! `. ~, `1 D5 V
1杯冰块
$ ] D4 Z1 I; M2 h t- M( e 芒果味酸奶饮品
5 t" m" [# {+ t: n; W( T y5 c8 a8 a. ^ 冰过的芒果更加甘甜、醇滑,还含有维生素B6,C,和E让肌肤更滋润。此外,鱼油中的ω-3脂肪酸有助于调节肌肤油脂析出,使肌肤更水润,有助于防止痤疮和皱纹。8 w( E" L% q* d. u( M
配方:
/ u7 Z& \% ~9 s* B, t* ^4 B 1汤匙鱼油
: N- a$ o0 w! Y5 L' g. q 1/2杯低脂肪原味有机酸奶' c7 m* }& U& P( `% L6 B
1/2杯冷冻芒果块
/ q7 S% Y& {) N% [- n 1/2杯橙汁
8 G0 h+ D$ o% [% j$ D 1/2杯冰块
7 a. P: y5 L; W/ P5 J 浆果排毒饮品
% N; h j- n8 y! S$ l 这款饮品中含有强大的抗氧化剂,有助于为肝脏排毒,而这些毒素可能恰恰容易导致肌肤问题,这款饮品的特点是偷偷加入的一些苦涩的蔬菜,但是浆果的味道完全可以压倒蔬菜的味道。, R. x j* `4 l
配方:
4 `6 k4 P! F/ ^/ M8 ^ 1汤匙鱼油" c! ?. R) K: s" Z. t
1/4杯冷冻草莓& A7 [; h& L; P' w: Z0 e# G0 b" C
1/4杯冷冻蓝莓. C4 r! W& n Q( _5 Q
1/4杯冷冻覆盆子, d. F4 Q1 U# R* v
1/4杯冷冻香蕉
1 G! B4 r- C b) G0 V 1/4杯切碎的甘蓝叶: _: r5 ^; f/ T, G0 h
过滤后的水1杯: B; e7 M: J( H* q- f* I; i* A
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