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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:23 编辑 6 Z3 S6 {. ~1 W) P- T
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+ j5 `5 S$ P( x. } 避免胀气,首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢?下面一起来了解一下。: z3 B% p/ f" g! ~* s
引起胀气的蔬菜" v) w# p, x, Q2 m
豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。
v( n$ m! l e& I2 V 饮食少放盐) L. Z) d) c$ [2 Y0 y+ V# G
( [5 o& v. A- A# x) G" M 一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
9 J" p7 x) d# N0 A$ J. H+ V( B$ r& @ 糖醇含有气体
3 G- p( x( X6 G6 w0 j" z 糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
: f/ W* X% S& c. W0 Y! q! m 牛奶宜选不含糖 7 E8 `. I; E: ]. }
如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。/ |% E8 P) \% p- j
维生素不宜恶补$ f! h5 m/ A7 x8 B# z( m2 }
富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。" F# v5 [4 X7 l# Z
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