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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:28 编辑 ; }4 G. `5 u* e8 F1 Q$ u* O# [! i/ u
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# W8 k4 M# \7 z6 E6 b* {0 p疾病护理:上班族学会5个妙招赶走颈椎病
- S9 T( W6 J9 z' ]) m如今颈椎病的患者日益增多,患者大多都是上班人群,由于每天都是固定一个姿势连续几个小时。会出现颈肩痛,甚至下肢痉挛,行走困难。现在在医学上还不能彻底地治疗颈椎病,需要我们平时生活中多锻炼。6 \) T$ k5 }4 E$ U3 w0 [
1、坐姿正确
0 @0 |& Z* Y% |9 V0 P( q$ Y要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
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2、局部功能锻炼
' U# _* [0 {$ Q; R' i颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
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3、良好的睡姿
2 m. `' Z! x m% J* r. \$ N+ k3 \ X睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
; p+ C5 e* `$ v6 C# ]0 |疾病护理:上班族学会5个妙招赶走颈椎病
+ H3 l2 d, G" I5 r2 f5 H4、避免受寒
( Q, c! f% K' t* u: A8 v受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
9 m: ?. S7 H# l, w% E8 f疾病护理:上班族学会5个妙招赶走颈椎病
7 w2 D9 H- f& d& q5、活动颈部9 K/ E* j/ l9 o; I/ p8 m
仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。& L0 v# D7 M- f4 q/ z" v: v+ X
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