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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:45 编辑
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# j1 {. S6 t$ w x* q# W' M- {在忙碌的生活中拥有一个健康的体魄,并非是一件容易事。繁忙的工作让我们无暇运动,无尽的琐事侵占着我们的休息时间。美国《预防》杂志最新载文称,其实生活中只要注意一些小细节并持之以恒,同样可以收获健康。
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6 l7 A( q0 q) M2 }$ F2 U 吃蛋白质预防肥胖
/ o) ?1 x; n& w5 M, Y& ] 很多人嘴上喊着减肥,现实却没机会行动。对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说,多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”,因为蛋白质能让饱腹感更持久。悉尼大学近期的研究也发现,膳食蛋白含量最低的受试者增重最多。
/ W) B- }2 W' o& o, k4 Z [' F 多瞌睡保护心脏
" S/ \, j; ]' C, w& q 减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光,是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示,如果清晨起床没有神清气爽的感觉,心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此,不要等到筋疲力尽时才想起补个觉,应该随时随地抓紧机会打个小盹。
, U3 H: e, `/ X& k/ @9 W& N 午餐远离办公桌4 q( v z) a# F1 j6 V
研究表明,每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍,究其原因,是人们经常忽视打扫的结果。
/ i- o' w: L, P+ R# @% Z. B 按摩增强免疫力
2 ?; K$ z5 L4 X) I$ G" y$ f 长期的伏案工作,让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病。美国西雅图群体健康研究所的研究称,按摩不仅能缓解身体不适,还能增加人体内的免疫细胞,减少感染和过敏。9 E5 _6 t0 R$ k4 F7 T
现金结账帮你做出健康选择
7 w/ E9 u1 x4 s6 {9 k 刷卡消费是现代生活的便利之一,但是《消费者研究》杂志载文称,在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为,如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车。现金支付让人花钱更理智。* [5 e" R' M- M4 u) l1 K
补充维生素D保长寿
6 ]. W( z( X! i- {/ {- D2 p 摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险。美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出,77%的癌症病人是维生素D缺乏者。可见,定期补充维生素D可以为健康保驾护航。
0 _3 P. T R& I! {3 [ 巧克力加餐增强脑力4 r- Q2 W; [* v) {& O8 R( O+ O
每天下午的加餐是补充精力的最佳方式。一项最新研究表示,巧克力才是加餐的不二选择,巧克力富含的黄酮醇能够促进循环,增加大脑血流量,让人计算速度更快,且不容易感到疲倦。
% Q) ^( @& i) V# j 听摇滚延长锻炼时间. @7 {# S/ z! U, N1 ~
为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果,无论是重量练习还是有氧运动,都可以配合音乐一起进行。英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现,听着摇滚、流行音乐锻炼的人士,锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15%。1 J/ j2 u2 V. b+ n* I
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