春季吃5款菌菇食谱健康减肥

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% N5 \! D0 }3 k( }4 S8 f一、数一数菌菇类的营养成分
# g7 `9 B6 x  f* r, _, _　　菌菇类食物品种很多，如金针菇、香菇、草菇、平菇、黑木耳等，它们的卡路里相当低，有的每100g仅含10～30卡，热量比胡萝卜还低。
　　膳食纤维：它们富含食物膳食纤维，就像一小块海绵一样，进入体内会吸收脂肪，活化肠道功能，不但能改善便秘问题，排出体内毒素和废物，同时还能降低胆固醇，防止动脉硬化。
　　维生素B群：菌菇类食物富含维生素B群，能促进代谢，消除疲劳，更能有效保证运动质量。含有的丰富维生素B2能分解脂质，维持肌肤与粘膜的健康状态，还能让新陈代谢顺利进行。
　　β-葡聚糖：活化免疫细胞，提高免疫力，同时也是一种吸水膨胀的物质，可以增加饱腹感。

　　二、菌菇的瘦身吃法
* d6 m6 j9 ^7 A7 E2 l+ c　　1、替代肉类：菌菇低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
　　2、煮鲜菇汤：用各式菇类煮成鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量。

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0 o- S' W6 T- L0 e. L6 o4 U　　三、菌菇类减肥食谱推荐
: [. X1 x7 ?: |　　1、天然的瘦身纤体师——金针菇
　　金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纤体师。
　　最佳搭配：金针菇白菜豆腐汤
　　材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量怎么做：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
* O4 X: _( L3 T　　食用时间：代替晚餐食用。
8 f8 g4 m$ d+ E9 t- ?　　功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。
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7 q! ~8 e/ E, Z4 K, f　　2、促进新陈代谢的福星——平菇
　　平菇性味甘、温，具有追风散寒、舒筋活络的功效，经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
$ ?2 x( k$ i" a5 S* L0 x* f　　最佳瘦身搭配：清水香菜平菇
　　材料：平菇300g、香菜20g、盐、醋各适量怎么做：将平菇去根，撕成丝，洗净，入沸水汆5分钟，捞出控水。将香菜洗净切末，锅中加4～5碗水，大火烧开，放入平菇改中火烧10分钟，开锅后用盐调味，放入香菜末，淋醋出锅。
　　食用时间：代替晚餐食用。
! ~- o7 v/ i. V5 ~: d　　功效：每100g的平菇只有20卡的热量，而每100g的香菜只有31卡的热量，又因香菜辛香升散，能促进胃肠蠕动，减肥效果倍佳。
　　Tips：
　　(1)平菇属于菌类原料，用前一定要汆水，去掉有害物质。
+ v& P8 c" U0 O7 k9 H　　(2)出锅前一定要淋醋，这样才能出香，因为平菇本身只有鲜味，淋醋能更好的激发出鲜味，比任何增鲜调料都要好。
　　(3)一般人均可食用，体弱者、消化系统疾病、尿道结石症患者尤其适宜。
　　平菇选购指南
　　看：购买平菇时，应选择菇行整齐不坏，颜色正常，质地脆嫩而肥厚，无杂味、无病虫害，八成熟的鲜平菇(八成熟的菇菌伞不是翻张开，而是菌伞的边缘向内卷曲)。
) c7 C! W4 L3 @$ a! ]  b　　闻：气味纯正清香。
　　摸：平菇要挑选比较干燥的。
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　　3、秀出小蛮腰好帮手——香菇
　　香菇富含蛋白质和粗纤维，可降低胆固醇，补充人体所缺少的钙质，是瘦腰身的好帮手。
  }0 Q7 i* J* J2 {　　最佳搭配：香菇菠菜汤
  K  P- \6 s) J: M　　材料：干香菇100g，菠菜50g，油、盐各适量
　　做法：将干香菇洗净，浸泡在开水中5～10分钟，菠菜切段，放入浸泡香菇的锅内同煮，加油、盐煮沸即可。
3 E& j9 {0 Y' t7 j( T& Z　　食用时间：代替晚餐食用。
; }  |2 _; E- \" w! `　　功效：这是一款很好的滋肤通便减肥汤，但一定不要倒去浸泡干香菇的水，因为香菇水有去脂的功效，会使减肥效果更好。
　　Tips：
　　(1)鲜香菇不能过度浸泡和洗涤，更不能用开水浸泡或是加糖，这样会使其中的水溶性成分，如珍贵的多糖、优良的氨基酸等大量溶解于水中，破坏它的营养。
　　(2)菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，要多洗几次才能清洗干净。
" M# O, z+ [0 n& a+ t$ T　　干香菇选购指南
: q5 g- U4 S8 ]7 ^　　看：外形菇肉厚实，菇面平滑，大小均匀，菇褶紧实细白，菇柄短而粗壮，边缘内卷、肥厚。色泽黄褐或黑褐的为好，好菇面会稍带白霜。
　　闻：具有浓郁的、特有的香菇香气。无香味，或有其他怪味、霉味的品质就差。
　　摸：干香菇要干燥，含水量以11%～13%为宜。但不能太干，一捏就碎的品质不好。
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　　4、清热排毒专家——草菇 　
　　草菇的维生素C含量高，能促进新陈代谢，提高机体免疫力。还具有解毒作用，进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排出。
　　最佳搭配：黄豆芽草菇汤
　　材料：鲜草菇200g，黄豆芽200g，油、盐各适量
　　做法：鲜草菇洗净切半，黄豆芽洗净切段。锅内倒入油，烧开后，放入鲜草菇、黄豆芽翻炒，接着加4～5碗水，煮10分钟左右放入盐即可。
　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：此汤具有清热润燥、减轻体重的作用。
　　Tips：
　　(1)没有鲜草菇的话，可以用干草菇代替。
　　(2)想延长鲜草菇的保鲜时间，应摊开存放，并用潮湿的纸巾覆盖。
　　(3)无论鲜草菇还是干草菇都不宜浸泡时间过长。
$ {% w/ g3 H$ q: ]2 R" a$ E　　(4)寒性哮喘患者忌食。
　　草菇选购指南
　　看：无论是干草菇还是鲜草菇，都以菇身粗壮均匀、质嫩，菇伞未开或开展小的质量为好。干草菇菇身如果不干燥，霉变和杂质为次品。
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% r0 p9 S  a8 a# Z　　5、去腻降脂之王——黑木耳
; D2 S7 n, B. ?. l　　黑木耳属于菌菇类食物，它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
+ J/ F4 l3 [, r* }　　最佳搭配：黑木耳萝卜汤
# O1 M( y: O' F: ^1 o% y　　材料：黑木耳100g，白萝卜200g，盐、味精各适量
　　怎么吃：将黑木耳用水泡发，去杂质洗净，白萝卜去皮切块，锅中加4～5碗水，放入黑木耳、白萝卜一同煮汤。熟烂后放盐、味精食用。
/ |+ B/ e, s8 C9 p　　食用时间：代替晚餐食用。
　　功效：此汤具有去腻降脂，减肥的功效。白萝卜中含有很多能帮助消化的糖化酶，可促进胃肠蠕动，减少食物在体内的存留时间，达到减肥效果。
( J7 z) b+ Y' F/ }5 ^　　Tips：
　　(1)黑木耳一定要用冷水泡发，根据木耳质量决定浸泡时间。很多人为了节省时间用温水泡发黑木耳，这样营养成分以及木耳胶质就流失了。
　　(2)黑木耳不宜与田螺同食。
　　黑木耳选购指南
* O  P3 E0 `$ D6 D* l　　看：朵大适度，耳瓣略展，朵面乌黑有光泽，朵背略呈灰白色的为上品；朵稍小或大小适度，耳瓣略卷，朵面黑但无光泽的属中等；朵形小而碎，耳瓣卷而粗厚或有僵块，朵灰色或褐色的最次。
% p- K  `, n* c8 K# N; [! U) G　　摸：通常黑木耳含水量要求保持在11%以下，取小量样品，手捏易碎，放开后朵片能很好伸展，有弹性，说明含水量少，反之则过多。
　　尝：纯净的木耳，口感纯正无异味，有清香气，反之多为变质或掺假品。常见掺假品用明矾水、碱水浸泡或用食糖水拌和，可用口尝有无涩味、碱味、甜味加以鉴别。
　　泡：朵体质轻，水泡后胀发性大的属优质；体稍重，吸水膨胀性一般的为中等；体重，水泡胀发性差的为劣质。
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