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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:33 编辑
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: b/ A, z Q l快步走助排毒
0 h' E) I" J( [( Q# Z" T其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素，起到减脂效果。
7 R" Q, f6 }. z, P- s暴食排毒从早上第一杯开始% a ^: d- H1 r) N+ E
前一天晚上暴食了？即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
8 S% R& H+ S) s7 p% h/ M早餐要排毒, N( V7 }0 N+ }3 F9 d) i! ~8 ^9 d
选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富，保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
4 U1 K9 W5 w d3 v/ n给热水加点料
/ N d" H2 K/ K吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。- P" o4 v+ n' Y( ?6 \4 q" S" ^
降低糖、盐分以及脂肪摄入量
1 H. B7 c* b% I3 r$ J' S$ H咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分，能够降低你对这类高热量食物的渴望。
6 a- u1 J: S7 e多吃蔬果
9 H% b. b( R6 z# m, Q& J0 S _新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁，是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。5 j R8 d/ d& C$ c
来一杯茶吧
, K; d6 J6 K9 `, B" W9 S平时上班的时候，不妨给自己来一杯绿茶吧，绿茶中加入柠檬片，能够帮助改善酸性体质，排出体内毒素。
2 h/ k; B5 K4 O+ i做拉伸运动
a2 p: ~( I% ?2 P8 p& V做瑜伽能够帮助你放松身心，提高心率，加速排出毒素，有针对性的进行一些腹部拉伸运动，能够有效改善小肚子哦！! }: |/ C5 }" t+ ^; R6 t1 Z2 z- U
别忽略剩菜的作用# ?+ ?' C2 {4 n$ i
在家做了很多大餐，剩下一堆剩菜？或者外食打包回来不少食物？不如给这些食物来些加工手段，让它变身健康食物吧！打包的食物一般都是肉类，将其在水中简单过油，切成丝，加入全麦粉中烤制，就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子，一定有好办法。
; ?7 w: P; V3 T, u# U4 ?; i4 D减少食物分量
0 Q) _/ R1 s+ e! W' M3 ^单一的节食很容易导致新陈代谢放缓，因此暴食后可以适当减少食物分量，这样能够帮助肠胃恢复正常值，但是同时配合少许运动，防止新陈代谢速度放缓。
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发表于 2013-4-9 21:30
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