不同体型的男人如何运动减肥

jay

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　　核心提示：不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧。
　　直尺型身材
$ P5 Y$ X6 ~3 Q& L; R# ]( u% \　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。
& z& R0 H+ |8 f1 I: q4 D) h: m9 b　　练习步骤：
/ J$ W; B# j8 z1 V3 j" z$ A　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
& L  N6 E! i" M　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
3 O2 v: m" |( G8 T　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
1 a' l) k4 [# ~　　西洋梨型身材
( j2 l9 Z; ?8 S& p/ l　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
& Q, c( s+ {5 W) w9 t4 N　　练习步骤：
6 C3 H3 p% a: e7 ~　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
5 x  d. D' ~: C: |! T" x, p　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
1 c) A; Y+ _- N　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
& x1 w  d8 W7 W; k* D# p/ h　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
  t5 H* _- C6 A' c　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
9 @% W  u  T+ I　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
6 X# Q6 N1 n# U) R) t　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？