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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:01 编辑 * r( A7 X, B2 w+ q% `8 G
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- y/ k; I j6 z1 Z( _( z9 N7 P9 p导读:在中医传说中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,大家可以试试。五个动作助你疏通腰部气血(图)
5 W$ e8 T# c( @6 a# l前屈后伸
: r$ `# @! k8 B P/ ?两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2 B# j: Q. Q3 d* A交替叩击- ~ i; L( ~5 X6 h9 k1 g3 K) w5 C
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。五个动作助你疏通腰部气血(图) 3 \5 d, {" P9 N' x4 `9 P+ ^, C
转胯回旋: m4 {$ \/ ~" c. R, S. q2 W0 Z
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。5 E+ y+ X! k& R$ D( X7 Y5 I, `; B
拱桥式
, p S) R. @# x' P9 }/ J仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。五个动作助你疏通腰部气血(图) ' N: ]. { t% V$ W% u! }# \
双手攀足
! h, W0 q z4 C9 K- m+ g; \' }全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。, ] i* V/ B& Z7 u
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