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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:01 编辑 $ `8 k9 W1 x7 A/ q0 {1 C* n
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) N' q7 z. y! K \0 p. @5 d. L7 H 现如今心血管病的发病率越来越高,心血管病的预防要从生活中的点点滴滴做起,近日新加坡“联合早报网”刊文,教给民众10招,养成良好的生活习惯,预防心血管疾病的发生。$ g2 M, e6 Y. S* K/ Z. n
1.认识自身存在的心血管病危险因素,实行自我保健,对自己的健康负责。
* F x' W8 I' o% a* e0 K 2.保持良好心态,积极地适应社会发展与变革,心有朝霞,胸怀开阔。. s4 s |5 _7 t: R* @* c
3.积极参加日常生活中的劳动及健身活动,维持良好的血液循环,以减缓肌肉萎缩,防止肥胖,增强心脏功能。以心率为例,如按70次/分,如果经过运动锻炼可以减到60次/分,表面看也许与以前没什么差别,只减少了10次心跳;可是在一年间,就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康,最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)要量力而做。
& K, j/ z8 r ?! ]% T; ^6 V 4.戒除不良嗜好与不卫生习惯,保持健康生活规律与方式,培养文化兴趣爱好。& j$ G q( S/ Y8 e
5.坚持低脂膳食,改变高脂肪饮食习惯。0 G( b6 Y; O, ]3 a" N
6.饮食多样化,保持体内酸碱平衡,预防心血管疾病。正常人的血液呈弱碱性,其pH值7.35—7.45,可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多,碱性食物太少,会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。1 G2 R( k2 O5 Z1 x: e
7.每天喝奶,可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。
6 ?4 ]% i2 O' v7 S- } 8.人们对盐的敏感性不同,有的人对盐敏感,吃得咸,血压升高;有的人对盐不敏感,即使吃得咸血压也不升高。总的来看,还是吃得清淡有益心脏和血管。
' P9 c! M4 t1 d 9.每年做体格检查,寻求健康指导,也利于早期发现病患,预防心血管疾病。% P( X: P) b1 ~
10.接种适宜的疫苗,对于体弱者及老年人,还应接种肺炎疫苗、流感疫苗,保护心脏和血管,减少心血管疾病危害。
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