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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 19:54 编辑 ( h+ U( f% j+ o: q4 b% G# Q. K
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; o% @# m4 I8 c7 e 护眼保健篇
% E4 d. e2 W4 X$ o& J9 m$ ? 春节期间,很多人开始熬夜看电视、打牌、玩电脑。睡眠不足和过度用眼会严重损害眼睛健康。春节期间我们该如何养护视力呢?) l* u$ x5 V9 r% H, m; f: b
电脑族如何护眼
/ W9 _: Z+ w( x* T j- ~' ` z! @ 长期盯着电脑的电脑一族,易出现眼胀、视力模糊、偏头痛、以及手、颈、肩、腰、脚疲劳酸痛,烦躁、注意力不集中等全身症状。那么电脑族该如何护眼呢?
7 v% R% M1 |* {/ n 预防眼疲劳及眼部疾病:屏幕低于水平视线15度
a( X% G! {; l' p) \! k 首先,对于眼疲劳的预防,一定要注意用眼卫生,看电脑连续操作1小时就要休息5-10分钟, 可采 用起身走动,并远眺5米以外的物体,最好做做眼保健操。+ `' O7 H9 V4 N6 ^, F
其次,调整显示器的位置或坐椅的高度,使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明,减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。" g9 j& Q7 A/ T' u; S5 c! c
最后,要保持室内良好的通风和空气湿度。) j: `* M: N( B+ T7 F# I; T3 k
熬夜族护眼小贴士
1 f% J1 H! I7 c& } 熬夜前:首先来2颗维生素。
) T% M% l; l- f! \0 v+ u+ q+ L 维生素B能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有增强提神效果。
" D1 N2 Q7 G$ f4 s 维生素A或胡萝卜素眼睛抗氧化剂可以保护您的眼睛,减少熬夜刺激及预防近视度数增加。
0 u) a: o- Q W 熬夜中:饮料的选择最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。
0 x; |" I: {6 V7 Q( M 但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压及明目。# s* u1 `( A9 G. _
熬夜后:可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。, y- y' L# E B0 I5 f% R
眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,如润洁等,最好的方法还是尽量闭眼休息,放松眼球。/ T0 e" e4 [* j4 k U
中医护眼法
5 a: y6 k% V. M! S: [ 首先,平躺在治疗床上,轻闭双眼,将一块浸透药汁的纱布敷在眼眼上面,熏蒸20分钟后,擦净药汁。0 _% o! [6 P5 U: I* J
其次,为了取得更好的疗效,改善眼疲劳及其他眼部症状,可依据辨证取眼周穴位,用拇指或食指指腹轻柔按摩,每个穴位100下。通常十次为一疗程,每日一次或隔日一次。4 f: l/ Q7 m2 f/ L0 C
中药熏敷加穴位按摩的方法,是通过滋补肝肾、调益气血、养阴润燥、舒畅气机的作用,有效地帮助缓解眼疲劳。
0 E$ B% r/ T1 ]7 G/ c( r! b9 ? q 假梳头:双手食指微屈,以指尖接触头皮,从前额到枕后、颞侧至头顶做来回梳头动作,以头部有温热感为宜,具有明目、止痛、降压、乌发的功效。
) U W6 K" Z H2 ]7 h 搓涌泉穴:将两手搓热,分别揉搓两脚心的涌泉穴各50次,具有舒肝明目的功效。
3 a( q4 }! h4 N0 e% d 饮食法如何明目1 @; t q' \; S& ?& E
日常生活中,一日三餐要相对均衡,早餐要吃好,营养素要充分;中餐应多吃含蛋白质的食物;晚餐则应吃得清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。其次,应有意识地摄取一些富含维生素A的食物,诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。应注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、猪腰子、青菜、 菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。“电脑迷”应该多吃木瓜,木瓜性温味酸,能平肝和胃,舒筋络,活筋骨,降血压。
7 N* K# G l) ^8 H4 G 另外,还可以在工作、学习之余,为自己冲泡一杯绿茶、菊花枸杞茶或决明子茶等,可有效保护视力,缓解眼疲劳。+ s; O1 @* k# ~& J7 p1 j) F& O
相关阅读:哪些食物有助护眼6 P7 W+ d0 `0 ?/ K
建议一2 {' s9 k" Z9 \: l" S6 N& V( P
多吃黄绿色的蔬果; \' E" U% y" T; K1 `1 \
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色,如绿油油的菠菜、 亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。除此之外,这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。. B K' \) o( Y) B$ e9 Y! m; I0 O
建议二
+ ~6 N n( s6 z 多吃含维生素C的蔬果" c. f) |, p4 K K. \. y, d8 y
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗 氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我 们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。专家提醒我们,只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维 生素C的摄入量。. t4 p' u6 A9 ?
建议三
0 \( L- _/ U/ C' P$ ^7 _ 多吃含维生素A的蔬果
7 N: H5 z5 j5 T+ p% o 含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益,但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种胡萝卜素——β- 胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、 桃和番木瓜。
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