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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 19:56 编辑 & ] m$ o7 f: I( R& u* D
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上班族对久坐并不陌生:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学“猴行”,就是要多动。学习猴子灵巧的身形,生命不息,活动不止。
7 y; ?" ]5 \) _7 k8 Q0 g% ~' O# Z 多活动、多锻炼,要像吃饭睡觉一样,成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中,随时可以健身。7 K8 _# i, Z8 Q* w4 s/ @! g6 `
1、早晨睡醒后先伸个懒腰,舒展身体各个关节。
: v$ m5 _ A" G0 o 2、刷牙时,伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动。2 `" N, t3 Q! l. f% N4 F0 Y0 Q
3、梳头时尽量将胳膊往上抬,可活动肩部。
G" O, p+ B4 v2 C8 j. E4 ?- d- O( r 4、乘车时可做握拳运动。6 k) W' W9 |/ L! `
5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。
! |' N2 q2 p6 V0 [) P+ c 6、淋浴时,一腿站立,另一腿屈膝抬起,双腿反复交换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,可使腰、臀部的线条优美。7 j/ y$ s( P- A3 E5 m) T
7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车。
2 U" x+ g W2 r6 j0 U: c 8、上楼时不乘电梯,走楼梯。
: v, o! c! @9 c" s+ H: @ 9、在电视播放广告时,站起来走动一下,不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。
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