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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 21:02 编辑
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1、蹬车运动:躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。
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2、 提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。' q. o$ Q- H1 G" Q1 z4 n8 O9 e
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3、 手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。
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8 w; R1 t8 ` b& L8 U: s' L# `. l4、 举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。/ H" C1 B) P& A
6 e! _- M" i& f& M4 f5 为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟,然后再配合一天一粒的我爱瘦一粒瘦俏维康减肥片www.woaishou.cn双倍瘦身的效果更好, M5 F: e0 V$ J0 R7 L( }
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8 ]1 e" z: `! ?: ^7 E: V1 F; j6一定不能三分热情,坚持下来。, d6 L H0 W' n' g8 a2 v/ W4 d
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