日减肥清脂食谱推荐

jay

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　　三日减肥食谱注意事项：
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" h& N5 s' V  S7 Z' q& O0 o3 N　　1.糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　2.每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。

　　3.生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。

3 m7 }3 a; C! H! W0 e& [8 P　　4.在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
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: P; Q  K" A# r* [5 `　　5.咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用。

　　三天减肥食谱

/ k; N/ c+ y& V. w2 D　　第一天：

　　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
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　　中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

0 `3 Q* B4 K2 f# X9 q6 g3 U) p, u　　晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
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　　第二天：

# I. }9 u* T% ~8 v3 d  n/ E　　早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
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　　午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
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　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
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/ s5 U$ w2 b* b, v1 i0 I6 I2 h　　第三天：

7 n' \! v9 B; [# X( p9 \　　早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

" Y- E# s- P  Q5 p# q' ^; C　　午餐：酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
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7 D4 l% w1 B! i1 Q$ R& U9 E& U　　晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。