床上如何运动保护关节

jay

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　　对于本身关节就不太好的人来说，要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。
　　下面介绍一下适合锻炼关节的五个有效方法：
  E! E, K0 h; B) u. y& k　　平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
* \9 ^3 z# I6 H& B8 Y　　坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。
　　坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一条腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。
　　仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈度。
6 t4 G: @: }$ c6 L2 c　　跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。
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