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本帖最后由 hijames 于 2015-8-31 20:05 编辑 " l! U! Y7 E b. D
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s% h6 O+ l+ d( m. Y 经常有准妈妈咨询这样的问题:书上说应采取左侧卧位,以避免胎儿缺氧、缺血。为此每天睡觉时,几乎一动不动地左侧卧位,纵使很难入睡,也这样坚持着。有时好不容易睡着了,又会在梦中惊醒,如果发现自己没有采取左侧卧位睡姿,就会非常后悔。有的孕妇甚至让丈夫帮助看着,一旦睡姿不对了,就让老公帮助翻过身来。结果夫妻俩都筋疲力尽,几乎坚持不下去,不知道怎么办才好。
) O/ \4 c& H1 J: K6 A 孕5月前,孕妇睡姿不影响胎儿健康
/ O! V; n0 z( T8 r; h# U 孕妇睡眠姿势影响健康的前提是子宫增大。很显然,睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,并不是从怀孕那一刻就开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响,来源于子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫。而只有增大的子宫才有这样的影响。所以妊娠早期子宫未增大前,不存在睡眠姿势的问题。子宫增大到什么程度,才能产生这些影响呢?一般来说,妊娠5个月以后,子宫迅速增大,增大的子宫会因为不同的睡眠姿势,出现不同的影响。
]% O: G, A/ q( u8 O/ P3 U 怀胎十月,早中晚各有各睡法# S! ~; k0 Z8 O; S% M5 z/ r0 P
孕早期(1—3个月)
! |# } O" t( `1 T# H( N. j5 A 建议睡姿:随意6 T7 B; P m0 J/ ^
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
8 b; U1 ]( S% c# F" W% `! i" o 禁忌睡姿:趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
. w+ w0 X Q3 ?" v/ H) A 孕中期(4—7个月)
, P% f( w1 I# O) X5 I3 C7 D: B 建议睡姿:侧卧或仰卧
& y+ g! r) _$ O4 F 此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
! R4 ~# d y) d7 G& [# E 孕晚期(8—10个月)
! C& Y/ ?( d. Z 建议睡姿:左侧卧位! e; z0 c0 @' p7 w! C" R
此期最好采取左侧卧位,因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果你向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。当然也不能老是保持左侧卧位,累了可以姿势相互交替。在妊娠晚期如果出现腿部水肿或静脉曲张等症状,可以将脚垫高,这样有利于血液的回流。
( Y! s! D3 J6 ^/ s3 g: I( j 禁忌睡姿:仰卧位
" P" Z1 h3 F8 N, L; f5 y7 ] 因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
( ~9 F5 n* i0 h& X 贴心话:不要因为书上一句话而扰了美梦
5 x: D& O* F n( x 睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一个睡眠姿势,这会给孕妇带来睡眠不适、担忧、焦虑,最终发展到睡眠障碍。不能安心睡眠,没有好的睡眠质量,对胎儿和孕妇的健康是最大的威胁。不要因为一句话,“孕妇应该采取左侧卧位睡眠”,而降低了睡眠质量。
3 F$ @6 Z* ?! b7 q4 D* @ 其实孕妈妈做到如下几点就足够了:$ x# b9 {' ]/ a( U# R0 B- N
当躺下休息时,要尽可能采取左侧卧位。这样可减少增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压迫,增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,减轻或预防妊高症的发生。
8 j0 C' S5 @& R q 如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。
# |0 o" t2 \/ s3 _! {2 @; H$ { T 感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。如果仰卧位压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,孕妇会在睡眠中改变体位,或醒过来。. x( i7 F' T4 v& V" Y3 G
定时排便,积极改善便秘。子宫右旋与左下腹乙状结肠有关,乙状结肠是粪便存留的地方,为了给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋程度,定时排便是很必要的。' _3 q3 `9 b1 x& |# A0 j
不要长时间站立、行走或静坐;坐着时,不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上,最好是坐直身体。长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉血供,坐直身体可减少腹主动脉受到的压力。% q4 E2 s3 Q: Z' L4 W6 g
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