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秘诀:“这儿”有劲才能寿命长

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活着不赖,一晃就几十年过去了,想长寿吧,那是从古至今每个帝王将相的梦想,历史书上说,他们仙丹、神丸没少试,可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟,还是保重自己是上策,工作别累着,压力别大了,器官常保养……靠谁都不如靠自己!

腿(资料图)


7 V5 S  ^  L! m6 O, B0 W如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。- U2 {; H, T0 r
马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。: T" `3 ~8 s; B$ {1 q
运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”) j) n+ n& Q0 L: n; ?1 v
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。“所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。
# y& Z( |/ ]* r  F" }) x双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。北京老年医院中医科主任刘德泉教授认为:“只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。”可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
0 ?* V  I( C# y: U5 w! k" y由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。

衰老从腿开始(资料图)


2 i/ R' s% f+ k" p2 p. b衰老从腿开始!( v/ ^& X4 H9 k" G8 A0 A- ~6 Z
俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
1 \( ]. t( l/ X" V1 d+ D% z% A美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。0 |+ D- \) \: h/ z5 D
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的报警信号:' o$ }. q, H) h7 g. R& d
报警信号:腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。
, O/ }& z  X0 \1 ~4 w* D报警信号:干点活就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。
. c3 F9 M# k! D+ \/ O9 y. S报警信号:走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。
& D5 S0 h* n5 {) E- X报警信号:双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。! M9 H/ G$ S  N1 o3 }9 D; e
报警信号:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。
7 S9 t! w) U4 o( t6 ^3 @报警信号:肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。! P4 p, P7 I  C$ X/ `8 }
报警信号:静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。# y0 _9 O- I" b2 w* m
报警信号:髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

阻止衰老(资料图)


& Q6 i6 _$ D6 u9 \必学!这样做能阻止衰老提前来!
- S6 ^, w0 e1 Q4 B* _# m) }虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
7 ^( S! Q; z: X( `首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。+ R' Q# m; j4 C  T
其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。6 S( s( W' Z; `1 L% x% q; ~
最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。& h7 C! Q# B! X0 n& N% y
髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。% ^9 m# p1 T, }1 j$ r
膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。) F/ i2 ?9 k# v0 G. v. M
腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
* _3 j- f" v! @5 B* G脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。
; @! A, }. W. W4 Z* Z% T脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

13种习惯(资料图)


! ?& R7 N. t, n* T* M+ P7 a最影响人寿命的13种习惯!
. @' Z2 Q+ }5 X& X1、离婚折寿3年
& Y2 A: N2 P1 |有研究称,离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话,离婚倒也是一个有利于健康的选择。+ t( Q6 u5 N8 M# ]+ T" n5 R" k
2、不良姿势折寿2年
# E3 D) |6 {0 c$ Z不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重,关节受损,甚至影响内脏功能,还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡,尤其是死于心脑血管疾病。
9 U7 ?# J' [" ^5 E( h) C3、快乐常在增寿9年
) b9 u: Y  j$ ]  v5 q' h研究发现,心态乐观的人生活方式更健康,他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量,从而提高人的免疫力。
6 m' b- K% \, q6 P/ \% o4、自我评价低折寿4年/ _+ p# |# B7 ]# @0 g/ u
自我评价高的人更珍惜自己,因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现,在养老院住的老人,若身体状况相似,自我评价高者不容易抑郁,寿命也更长。  L' v& x9 n" q5 W+ ^
5、睡眠不足折寿5年, j' X/ y; Q. ]; h) \, G
睡眠中断会提高心血管病风险,血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。, j+ N% S, d7 G6 d' H0 I+ W
6、信仰坚定增寿7年
  N, w- [% n# l) }: l" V美国一项研究发现,每周至少参加一次宗教**的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力,减少血管堵塞。( h6 o: W" I. ^+ r& o" d# D8 Q
7、“看得见风景的房间”增寿2年
8 L' m5 H7 X- Q5 D曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

宠物(资料图)

: Z/ {* s& V6 S' U
8、杂务缠身折寿1年
5 P& C& o/ e6 C无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,这样的后果自然就是心率加快、血压上升,同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害
' g, v" ]1 b8 ]; f4 `0 S; p9、喂养宠物增寿1年6 D4 [. M. n3 [# ], W! I. j0 g
养宠物的人看病的次数要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边,人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示,性别不同的股票经纪人接受压力测试时,养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。* f. w$ |1 o2 M8 B( I5 |' b
10、高质量的性生活增寿4年. Z4 `6 l3 \' g, A8 x8 T& Y
经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半,特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。
. e- a# u8 W5 o- k; ^+ K0 Y11、噪音污染折寿1年9 H% \' o1 p7 Y
3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态,即使在睡眠中也不例外,这使心脏和血管产生变化,造成高血压、心脏病或脑中风。
: H% a. \6 w% S" U9 m9 W; r12、身为女性增寿10年
& t4 i6 y$ v, \' e几乎任何国家的女性都比男人活得长,大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外,男人短命与雄激素也有一定关联,雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为,使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平,而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。
0 w0 n. ?9 M1 A' z) @: f13、婚姻生活增寿7年$ L! j1 J' t! ^3 A& U8 {: {& k& k. P( Z
相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者,已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现,从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病,已婚者会康复得更快些,在某些癌症面前,他们的生存率也更高。

哪个器官寿命长(资料图)

1 f5 d& C& W  G" ]/ y. n
器官更新有周期 哪个器官寿命最长?
- u2 k% T! R2 b$ ^/ z: d肝的寿命:5个月2 H5 L0 C1 E$ ~9 k( h9 H" S% ^( c
众所周知,由于血液供应充足,肝自我恢复和再生的能力惊人,这意味着肝把毒素排出体外的工作可以继续下去。不用奇怪为什么有时候就连嗜酒之人的肝功能都会提高,因为肝细胞只有150天左右的寿命。! {" V" A- ]3 ^( E
肠的寿命:2~3天+ N1 X6 V: Z- Y* B; ~& m8 T/ T
肠上分布着肠绒毛,这些肠绒毛是小的手指状的触角,可增大表面积帮助肠吸收营养。英国巴特与伦敦医院的免疫学教授汤姆·麦克唐纳德解释说,它们更新速度极快,每2~3天更新一次。
3 v7 a& P/ z/ l" q  t肺的寿命:2~3周
' p- Q0 J# T, N) p英国肺脏基金会副主席基思·普罗斯说,肺细胞不断自我更新。但是,肺有不同的细胞,它们的更新速度也不同。肺部表面的细胞每隔2~3周就进行一次自我更新。
' G9 z2 L' G# @9 V4 \大脑的寿命:和你寿命相同6 P, W  Z) @1 O8 y
英国巴特与伦敦医院的神经外科专家约翰·瓦德莱指出,能持续终生的大多数细胞是在大脑中发现的。瓦德莱说:“我们的脑细胞约有1000亿个,出生时数量已固定,我们大脑的大部分不会随老化而自我更新。”
5 {7 P, \; j  ^8 c1 n眼睛的寿命:和你寿命相同# \" T7 w/ r, L9 Z- X
眼睛是身体中为数较少的在你的生命期间不会改变的身体部分之一。眼部惟一不断更新的部位是角膜。
1 ]  O0 W- t3 l' W) q4 }- d: I头发的寿命:3~6年8 o6 q( X" r* ~* `2 T. Q, ?- V
毛发恢复专家贝萨姆·法加博士解释说,头发的寿命取决于它的长度,但通常每个月头发都会生长1厘米。女人每根头发的生长时间可达6年,男人的头发会长3年。眉毛和睫毛的更新频率为6~8周。; ]9 S1 ?$ @, _5 K7 E! O- j
无论器官先天条件是怎样,寿命有多长,都可以通过后天努力来改善。养成良好的长寿习惯,不吃仙丹也能长命百岁。
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