7类日常营养食品 吃出健康美丽女人

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0 X0 z0 _# ]4 y5 u/ a$ S0 M% w" W 6 x7 a5 Z/ l* |, @. R︾︾︾ 我们每天都要吃很多食物，然而哪些适合女性的营养需要，对女性更健康呢？下面小编为你推荐7大最适合女人的营养食物。 一、红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。 它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。 0 z6 V6 p. d( _) v' G而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。 所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。 " `2 }" Y T4 O! V8 ?, l 9 T2 c) y3 m! |& p- T9 y) F二、橙 在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。 3 ]: U4 V+ v: \7 @它的三大作用：1.阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象； - b5 f& D" |, s, N' g/ Q2.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌； 3.抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。 ( |0 D/ C4 v* C$ Q9 v% L2 E. b- X三、黄豆 3 O: n- L; n4 O黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。 四、菌类 食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。 食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品。 % B+ l# D% \# M6 _6 W五、三文鱼 8 e" m) H; k1 t9 t' l: L. e去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。 - o) b) H) ~& g; q( o/ E, G) n六、西兰花 我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。 & Y' g5 o: B, L5 k7 R+ f因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。 1 J" i6 O" O% ~7 j, X/ y 七、番茄 # C8 @' k" t, {( k- L0 r. }据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。 4 n! v$ N3 G- B/ N" B( | n/ M︾︾︾