男人12大衰老变化最难逆转

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男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，但是从中年起就会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。

男人难以逆转的12大衰老变化！（供图/视觉中国）

男性难以逆转的衰老变化
+ c8 |- P5 m7 N- Y' t  A- k大脑功能
集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。
心脏反应能力
20岁以后，心脏的加速知应力开始下降，心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。  
有氧耐力
由于身体供氧能力下降，工作能力降低。一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。持续、适当地体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。
  o/ w. P; n; Q7 u& f  _+ p* {身体脂肪
75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。   
肌肉和骨
随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以减缓。
头发减少
! R) B! S0 U' b  Y如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
视力减退
7 p" L3 w) `; T眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。
$ G+ n3 I& R  r; t1 S1 o' p听力减退
耳鼓增厚，耳道萎缩，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。难以听到纯音（正弦波音）和高频音，尤其在接近60岁时更明显。
肺功能
从30岁开始，男性的肺功能开始下降，由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。
性冲动频率
' Z" q1 Z6 v5 N2 N) }' F) D5 |* R* X
据统计，25岁左右平均每年可达104次性高潮，50岁为52次，70岁时为22次左右。性冲动次数减少因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。  
阴茎勃起角度
- k- d) z$ |; r一般情况下，阴茎勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长阴茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50-70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
' M7 _1 v: Q  N+ m0 ^失眠
+ L- Q3 \1 x! {2 Z. I2 f# k. Q$ F30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。
: I4 Y% y# H& x. F疲劳，是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
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男人该如何抗衰老？
男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到一年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8-10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
; @4 }+ L5 I+ A, r$ i9 l9 u但其实，我们也无需太过恐惧，要想保持年轻也并非那么困难！
第一，做运动可提高心肺功能
下背部运动
7 X( ], X# P/ }# t% @即做俯卧撑，这一动作可以和仰卧蜷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。
" ~2 ~. i) K) S4 `收腹举腿运动
8 s+ T% M- V* E+ J身体仰卧躺在硬地板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。一组做10-15次。具有增强腹腔血液循环的良好作用。
! g: i! Y  G# B; t" |* l( K3 w要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
坚持下去，可提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
9 c. ?$ ^% R# j' |6 J, n仰卧两头起
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平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状。再继续做两头起的运动。连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
坚持下去，可增加腰腹力量，提高身体的协调性，具有增强胸腹气血流通、强心健肺的作用。
跑步
0 Q, o2 O0 v' p) p; I" i; F; d国外有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步还可以加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。
第二，日常多吃7种食物抗衰老
三文鱼
三文鱼红红的肉质中，含有一种神秘的成分，即迄今为止抗氧化能力最强的自然物质——雨生红球藻精华，又被称为虾青素。雨生红球藻精华的抗氧化能力是维生素E的1000倍；番茄红素的20倍；葡萄籽的17倍；花青素的150倍，是男人抗衰老的首选！
& M: J8 \: G4 B, z) B' {" O/ g5 h西红柿
西红柿的确能够增强人体抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能达到男人抗衰老的效果，让女人们保持年轻状态。这主要的因素在于西红柿里面的番茄红素成分，它也具有抗氧化能力。这有临床数据支持：美国哈佛医学院针对47000多名男性进行研究显示，一周之内吃西红柿酱或其他煮熟的西红柿的次数超过2次的男性，患前列腺癌的几率要少于不吃的男性低20%。
4 b, D, W7 V: o; q8 [0 `/ ]香菇
" z! B5 ~2 N" F0 C* v  h/ Q, B香菇和灵芝一样，具有抗氧化能力的主要原因是拥有名为多糖的物质，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很稳定，无论是高温加热，还是氧气环境，丝毫不会影响抗氧化能力的表现。
4 i+ i# J% e/ R4 F: M8 X猕猴桃
吃一颗猕猴桃可以补充你一天都需求的维生素C，且猕猴桃的营养价值不止只有这样，它还含有很多的维生素A、钾和植物纤维。所以猕猴桃是男人抗衰老的最佳食物。
大蒜
大蒜具有非常强大地杀菌效果，可以帮助男人消灭体内的细菌，帮助男人强身健体。如果你觉得大蒜真的很重口味的话，不妨把大蒜直接捣碎作为调料品来食用。
( V" i* Y2 P9 ?  H鸡蛋
1 \9 S! }/ [5 G" A0 }2 ]2 W鸡蛋确实具有抗衰老的作用。因为鸡蛋里面含有大量的营养，并且鸡蛋是属于一种很容易被吸收的食物。所以，现在很多人基本每天都会吃一个鸡蛋来补充营养，并且男人如果吃了还可以抗衰老。
( e, O5 U) r# ~: ?. B牛奶
$ r8 O4 U% |" A7 f# s牛奶里面所含有的蛋白质和氨基酸是人体所需求的，并且会很容易被我们所吸收。所以，如果你想补充蛋白质跟抗衰老，就千万不能放过牛奶了。
) n' T- u: c3 K4 g# ~第三，注意口腔卫生，大脑更灵敏
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0 `1 C6 w. D& L' d0 u. l# w: V英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
第四，有晨勃，更年轻
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
第五，睡眠多，脸不老
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。