熬夜伤身

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关于这件事，无数专家苦口婆心强调过：别熬夜别熬夜，但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。每一次下定决定要早睡，然而刚躺上床就开始玩手机刷朋友圈……


2 y" D: O8 @% ~, o6 @         慢性自杀第一名：熬夜
3 _+ f) b: H% ^0 ~0 |关于熬夜伤身这件事，无数专家苦口婆心强调过：别熬夜别熬夜，但仍不时会有一则“某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死”的新闻，或者“长期熬夜最终得癌”的新闻。每一次下定决定要早睡，然而刚躺上床就开始玩手机刷朋友圈……
8 V6 U) x) W. L在聊“熬夜”这个话题前，首先我们明确一下什么是熬夜。潮州市人民医院神经内科主任医师黄毓华说，大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，11点后入睡便属于熬夜。另外，熬夜不仅是入睡时间，还有睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时长不定等。举个例子：如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，这都是熬夜。
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资料图（供图/视觉中国）

熬夜=玩命
2 }3 \# g9 X9 O$ F5 H, J; D, C7 c熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
1、严重伤肝
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。
5 x) a2 P: L7 k此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
2 P3 t4 j' D4 T) O5 K8 {7 Z$ K; e4 n2、记忆力衰退
$ C; Y+ R5 O0 D0 ?# |, O发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。
6 u3 |2 R, n+ p/ a同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
' r2 l1 p1 I. }: w0 j- w3、耳聋、耳鸣
1 f, Z# r8 T% B* Y) o睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
  _0 E' k" c: g' n4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌，但患癌风险更高。
4 u2 C, T, ]2 Y癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。
7 P; Z4 y) M, A* x: k  z5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实能直接导致死亡。研究发现，睡眠在6.5~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或高于7.5小时，死亡率大大提高；尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险翻倍。
6、心脏病风险
8 U( Z5 r5 l5 y, M* R作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。
1 n4 Y$ ^0 W9 W/ m《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中国世界排名第一。
7、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
5 ~, b- [7 d6 h身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
) r" j7 `4 a5 z$ j8、易致肥胖
( t+ @) o% `* {熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
. R* O$ p: b4 Y5 Q8 ^熬夜的补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。但小健在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
0 E" l# t+ b. C' t因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。
+ f6 ]8 h& N5 r) {! p- H早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
0 w% `. ]$ X0 g7 h0 p6 [午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
饮食：排毒调理脏器
1、喝水
) v3 _7 @4 I* a& t9 k( u早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
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用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
' q5 [6 T5 k4 u/ f# J5 _3 C- d中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
8 A  @6 J2 E: n4 ]$ l2、水果餐
; K/ r6 ]8 k0 L5 p+ }适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
+ v5 f6 z) {3 Z7 W3、按摩
通过按摩后头部的天柱穴，也可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。天柱穴，位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。用两手除拇指外的四根手指指腹，放置在发际线位置用力按压5分钟。
此外还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。