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想要长寿,就要学会养生,正确的饮食和适当的锻炼是长寿的基础?百岁老人有什么长寿的秘诀呢?下面我们就来了解一下106岁老人葛老的养生秘诀。 好心态(供图/视觉中国) 一个好心态:看开点8 }- X0 Q4 H' P5 f4 u+ Q- ?
防心血管疾病
3 J6 K& m6 o" ]2 k# u' q6 R8 W( \, N葛老年轻时在木器厂当木工,练就了他良好的体质。他经常教导儿女:“遇到困难和挫折时,要看开点。”) j3 C/ t9 U7 r3 s1 R7 g1 B0 ~) I
心脏不仅仅是一个泵血器官,更是一个智能器官,不良的情绪会对心脏产生影响。在悲伤的气氛中,人体的交感神经系统分泌出大量的压力激素,使心跳加速、动脉收缩,进而导致某些心脏病发作的症状,如心痛、气短和休克等。+ ?( H8 d0 t: C- B7 \* x& }
专家说,放松心态可防治心脑血管疾病。保持一个好的心态,放平心态,一切看开,然后你的病和很多烦恼都会有一定的平复的状态。' d: Y, {# F& C
一道好菜:胡萝卜炖肉
* T* h' ?: K; M降血脂血压
" R; I. \% ]2 a2 k* a- O葛老最爱吃炖烂的红烧肉。他不吃营养品,肉、鸡蛋就是他的补品。
( p( u: V* F; _/ w4 v% D0 U5 u/ ]$ F很多中老年朋友可能会疑惑:吃肥肉不会引起肥胖和高血压吗?5 x; g u. }7 t* [+ f. Z. J' n4 q2 N
对此,中国科学院研究所教授解释说:老人不应拒绝肥肉,吃炖得熟透了的肥肉(炖两小时左右),可以降血脂、降血压、降胆固醇。
; Y3 A8 S( a9 e8 @& h最健康的做法是用红萝卜炖,最后放点红酒。
& |/ C/ F% X5 O: M* `8 S一种好水果:葡萄" K; n9 @, `; c. Q- [' N0 @: p% c
阻止血栓形成7 X: u, I# p* u, r' ^
葛老最爱吃的水果是葡萄,每到夏季就会买上许多,酿几瓶葡萄酒。
: e w- F' `' z( X营养师表示,葡萄本身有一定的食疗价值。法国科学家研究发现,葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人体血清胆固醇水平,降低血小板的凝聚力,对预防心脑血管病有一定作用。
) R3 G! o1 M9 t* |葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂,具有抗衰老的功效,并可清除体内自由基。
2 I: j4 ~& m, p: t' M. i0 O5 n一个好动作:每晚泡脚
; B/ d5 C: B$ v对心血管有益2 p2 N3 R+ T" W2 _6 W( `9 @ `
他每晚泡脚半个小时,泡脚的同时会用毛巾热敷脑袋。 Y z+ ]) n' j
专家说,经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加。所以,热水泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量,对心血管也有一定好处。& y# d) e4 Z# k
9 S8 V, R( q# [3 \泡脚时水温应在40℃为宜,可根据自己的身体状况适当进行调节,泡脚时间不宜过长,以15—30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担,再就是饭后半小时不宜泡脚。
, \3 S# W. U+ @: W% z9 j4 J! a! ^一个好习惯:从不吃撑
# D( q( c; P. ?6 B3 s6 e) A* A/ O防心血管疾病
Q7 \. a, M7 q9 _吃饭时,从来不会吃撑,即使美食很诱人,儿女劝他多吃点,葛老都要坚持控制食量,决不会吃得很饱。
; @+ k3 ?7 @$ t5 e$ D* r3 U. X人在吃完饭后,心脏输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化,如果吃太饱,则会导致冠状动脉血流减少,心肌供血不足,从而诱发心血管病。
% {3 ^" Z, U: v" @- e8 Q8 I专家提醒,不是吃得越多,越能吃越好,一定要控制食量,掌握好度,这很重要。
- u! N7 w. }" z \& Q$ v- N! P5 D尤其是老年人、心脏不好的人,不要吃饱,七分饱最好。要限制食盐摄入,少食盐等于补钙。
! ]- G4 Y( x, ~) r4 F. b# b百岁老人的这五大好习惯成就了他从不犯心血管病的秘诀,看完之后是不是觉得很简单,你也可以做到?如果你真去做了,相信你也能告别心血管疾病,健康长寿!5 i3 k% e: E' s) o* m, ?
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