|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
人的膝关节设计寿命能够用一生,但是实际生活中:有人三四十岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙。如何来延长膝盖的使用生命呢?今天就教大家一招~ 供图/视觉中国 女看30,男养60
! }2 D+ u" u, |' p- m: g/ L5 r* a# `男女膝关节不一样: G y& u# T$ K8 t! V
为什么男性承担了更多的体力劳动,养膝盖的极限年龄却更晚?世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。
. Q8 v; e1 r6 C& `' K# Q这是因为:在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次钙质流失的机会(30岁、50岁),因此对于女性来说,尤其是注意保养膝盖。$ r( b- h3 n v5 F5 s/ }! @& a; c
女看30
5 v& O5 S$ @0 M0 u4 ]8 F; ]女性产后一段时间,会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,但这是短暂性的,一般一年或几个月就可以恢复。所以产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。# @5 P. u/ Z' B* @& h! l9 H; p1 {
其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。9 L; [7 u9 a- ?' j# K# ?3 V Y \
第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。" X0 Z, q k i8 P0 ?6 b
到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。0 y9 Z! r+ A0 T% J* m
男养60/ j' X' V% o" P, |) R9 i
男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。 l: w( }2 \3 o2 Z: ?6 N z- f
其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
/ a/ i- S* ?- {7 U- D# ?教你一招
5 ^/ G$ L' N3 W0 f. {% }+ m养护膝盖,帮助复健、延长寿命- N) ]/ @4 O+ E) z" D0 ]/ Q4 u
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖。中国医学科学院江苏分院针刀科主任,也推荐用这个方法来锻炼膝盖哦!8 u5 }8 }9 T; e, m( F8 i
方法 c4 x! `! d/ g/ Y
找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
6 N1 W- ]/ [; e大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
9 w) R( x7 `& c: J: U5 _坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
. o- J; _+ b3 |! S/ [3 k4 y2 W% n$ O9 a9 b& U/ m3 b
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!8 F- d9 I0 D* b- v8 Z
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚。健康的脚托着痛的脚,同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。% h& B1 v I- d7 U7 N
& n( @2 Z, X9 H5 ?
膝盖是一次性的损耗品,必须得保护好,省着用。只有不断加强膝关节的力量练习,才能保证在参与户外活动时候膝关节少受伤害。# U& c1 n( W+ ?6 ]
上面这两个方法,如果我们现在可以开始做起来,对我们自己膝盖的保护一定是有益无害。' ^' E$ x- t+ |
70年的膝盖使用寿命,一定可以大大延长!赶紧跟身边腿脚有些小麻烦的朋友分享这一招吧!
) p/ B! U, R7 B. E. o. p5 w- J7 J0 H! H$ j
: ~: v! C. t- e5 j. W0 Y2 z |
|