做好五件事，血糖永远都升不起来！

jay

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糖尿病，三分在治七分在养。治当然指的是降糖药，而养指的就是生活调养。糖尿病人如何调养才能稳定血压呢？对此，专家提出五个重点，全部做到，血糖稳稳的。

供图/cfp

1. 饮食调养
饮食疗法对糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗细搭配，少肉多鱼，清淡为主，限制甜食。
此外，糖友还要控制热量，避免吃热量过高的食物如油炸、烧烤等，否则不仅加大患癌风险，还会引起血糖上升。
% J! v- u, W' E+ M2 |0 M; W; _2.情绪调养
+ W$ D% ~$ V- L6 O6 m心脏病患者应避免情绪激动，否则容易加重疾病。然而，对于糖友来说，稳定的情绪也能稳血糖。
" G$ ~; c: W: u6 p2 x7 r稳定的情绪能保持机体内在环境的稳定，而焦虑的情绪会刺激应激激素如肾上腺皮质激素、胰高血糖素和肾上腺素的上升，从而升高血糖。
因此，糖友在生活中，要保持乐观的心态，当出现不良情绪时，要尽快调节好，可以用听音乐、看书、运动来调节心态。
7 a" h2 |( G# C+ k6 h% M3.运动调养
  W" M! z+ f& O% T适当运动有利于血糖的稳定。不过，糖友运动应以有氧运动为主，最好选择如跳舞、散步、游泳等中等强度的运动。
糖友在运动时，还需要注意以下几点：
! u5 y; G( }& X* y不要空腹，以免出现低血糖；
运动过程中如出现任何不适，应及时停止；
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, d& n* ~% {$ O' c$ A饭后不可马上运动，宜在饭后1小时后进行，每次运动时间以半小时到1小时为宜，强度不宜过大。
4 V% Z4 @! N8 J) c- \* n( \- O/ S) n4.睡眠调养
4 ~# V7 P9 _' f+ O8 P作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠，能提高身体抵抗力，也能维持血糖的稳定。
& s6 w1 W/ w, I3 }- Y/ M1 N2 [" w5.监测血糖
监测血糖，是糖友每天必做事项，可以让糖友及时了解自己的血糖情况。不过，在监测血糖时，一定要注意以下几个要点：
1. 血糖试纸超过有效期、血量不够都会影响血糖的准确性。所以在测量之前一定要排除这些影响因素。
% [: ~& L9 k+ o6 i2. 手指消毒后，一定要等酒精完全挥发后再采血。
3. 采血部位要及时更换，不要长期在同一部位扎针，以免引起瘢痕。糖友采血时可往手指侧边扎，血量更充足，且不那么痛。
4. 血糖仪要定期到购买处进行校正，以免测出错误血糖。
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