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如何当好孩子的情绪教练?三步破解孩子情绪密码

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1 X, |. W6 r1 n  s# [* @, [/ I0 X  X
偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事,也有助于拉近亲子之间的距离。' p+ m( A$ a. A1 ~" B
孩子情绪学习经验深受父母的影响,父母同时也是稳定孩子情绪的最主要来源。
1 R/ [: C0 m0 \2 V, e: j根据美国华盛顿大学心理学教授约翰?高特曼的追踪调查发现,父母扮演情绪教练的孩子,比较有能力处理自己的情绪,挫折忍受度高,社交能力和学业表现也比较杰出。提高孩子的情绪能力,已成了现代父母的必修课。5 W# W( A4 A6 \8 P) p
三个步骤破解孩子情绪密码, @/ `- A: e" W+ _( I
培养情绪能力,愈早开始愈好,且要注重方法和技巧。在处理孩子的情绪问题时,父母可采取以下三个步骤:
) }: X6 R5 I" J6 w/ ~: @* ~步骤1:理解、接纳孩子的情绪
+ p/ Y# u+ V% |  ^2 k; C1 b如果孩子出现情绪反应,父母要先用同理心和倾听的技巧,接纳孩子的情绪。当孩子知道你愿意理解他的感受,就会慢慢将心情沉淀下来。# _' }, j' X4 v# E
情绪是自然产生的感觉,是一个人对周遭事物的主观感受,因此没有对错之分。它是一种能量,一旦涌现了,绝不会凭空消失,需要有效抒解的管道。+ {& b0 X6 h: C# C. F( Q% M
教育专家指出,国人因文化的关系,并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时,大人往往回以“不可以这样”,或是轻忽压抑,而不能提供孩子一个实际练习面 对和处理负向情绪的机会,或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如:当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时,我觉得如何?我可以怎么办?
/ B0 Q2 {3 F) H2 o. o如此一来,孩子表面上可能没事,但内心那股“气”依然存在,”情绪垃圾”愈积愈多,最后一发不可收拾。
6 [6 M0 q8 N; t不过,同理孩子的情绪,并不代表同意孩子的行为,更不是放任孩子把情绪表现当成工具,对父母予取予求。要让孩子明白:所有的感觉都是可以被接纳的,但是不当的行为必须被规范。  G- }# `3 v# d7 [5 u. c0 m
步骤2:协助孩子觉察、表达情绪,并厘清原因
+ X8 ]* \( @4 j3 Y. B- B接下来,父母要像一面情绪镜子,运用言语反映孩子的真实感受,协助孩子觉察、认清自己的情绪,例如:”看你哭得这么伤心,一定很难过,对不对?”响应孩子的感受,可以让孩子明了自己的感觉。
# p/ I2 h0 }" v& R  F之后,继续用开放性的提问方式,例如:”今天是不是发生什么事了?”协助孩子正确表达情绪,厘清情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。
) c/ _, u/ i  U. u+ ~1 Z' g步骤3:引导孩子调整认知,思考解决方案3 k0 V. }. h) s2 s7 a1 q6 p
等孩子情绪缓和下来,引导他调整认知,从另一种角度看待引起他困扰的事情,例如:”玩具被同学不小心弄坏了,你觉得很生气。但是你打人没办法让玩具恢复原状。我们一起想想看有没有更好的方法,好不好?”, ^0 {' P6 R1 {9 M
四个方法提升情绪力
2 P- \" q% j/ {方法1:身心觉察,换个想法更好
7 M2 ?! W9 X- Y& a" R( C  A+ \孩子的情绪反应,特别容易牵动生理的变化,例如:害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧,例如:深呼吸、肌肉放松、静坐等,有助于提高孩子的情绪觉察力,稳定情绪波动。
! S+ T; a# l+ E方法2:爱与肯定,累积快乐存折
, y% n' I) A4 o1 u塞利格曼强调,建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观,或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励,以及许多好事件,都能为孩子架设一张“情绪安全网”。3 @! p# X! [& M: v: H0 ~% N
方法3:亲子共读,丰富情绪语汇$ H) b) H2 F) w9 t% g7 n
故 事是现实世界的缩影,孩子从故事中辨识不同情绪,了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演,父母引导孩子以旁观者的角 度,观察事情的始末,了解书中人物在哪些情境下、做哪些事,会产生各种不同的情绪反应,学习从他人的角度去思考,尊重自己和他人的感受。
+ H2 O5 c$ K7 \+ ?4 z% n方法4:身教重于一切1 a* [8 l7 v3 y
良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前,要先处理好自己的情绪。" [" A% }5 e& @  \# V
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教育专家感慨指出,很多父母在处理情绪时经常言行不一,自己的情绪表达方式和孩子一样,但对于孩子的问题却一副道德劝说,而导致孩子对于父母的管教失去信心。0 o7 ?( E$ X2 V' f) K
孩子透过观察、模仿,不断吸收父母因应情绪的风格,在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。9 y$ q- t6 t; M* Y: |+ N9 z
偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事,也有助于拉近亲子之间的距离。
- z* I1 \/ T; h7 c最后,要提醒家长的是,“EQ教育不是特效药,而是汉方药”,孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程,一旦开始,就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心,运用技巧和练习,就能调好孩子的情绪体质,让孩子知道自己可以有所选择,做自己情绪的主人。
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