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^* Q! a) J# S; D2 @- n! |生活当中想要保持长寿一定要保持健康的生活习惯、健康的生活方式，那么长寿的方法有哪些呢?如何才能保持长寿呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就跟着我一起来具体的看一看长寿的方法有哪些吧!
图片来源于网络 社交很丰富
. F& W' P0 r4 }+ B' i一位名108岁老人，经常参加教堂以及社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。$ ?! b+ s8 c% D1 Q
研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。" `* R" g$ O- {8 I) O2 [
不怕出汗& T* }& n- B% Z' ~9 F: x! o
与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。1 T: _, K# R+ _
这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。
9 p" Q5 T' r6 x! K勤用脑- O* \' l3 e Z9 ?7 n e9 _9 v* U
老年人从事智力活动，可以降低神经退行性疾病的几率。长寿老人可以经常打桥牌、做猜谜游戏和阅读。# H o7 `0 R% T
专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。/ l7 K3 B* Z; }: @2 Z& u; E2 v
知足常乐9 z( |$ V' C3 O, A2 w4 q! v- I( k
老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。- T7 r' s* L# ^! t" z2 E& B
会放松( j. W. Q$ \0 d0 A$ p/ x
慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。记日记、与亲朋好友交谈、从事能让身心放松的运动(瑜伽、深呼吸、冥想)有助于延长寿命。
4 J- K+ w; A. |- U调理肠胃 K- I: `. u' }% I" [, W
老人的饮食中，会有大量新鲜的果蔬和海产品，这些食物热量低且营养充足;而且每餐只吃八分饱，可以让肠胃有充足的时间消化。) l. Y/ U. c* a R! k
这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量，并避免了暴饮暴食，减少肠胃负担，保护内分泌和代谢功能。- \2 v' X* D' L7 q' Q. l( ^
控体重* P3 ?5 D: s1 a; F
保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。冲绳长寿老人的身体质量指数(BMI)常年保持在18~22之间。! ^1 ~8 s0 e+ f: ^, t& v
体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险，这些隐患都会缩短寿命。
}. ~. ]& ?9 ^8 I: b科学服药
m8 `8 v; f: P1 s$ m2 p虽然百岁老人并不讳疾忌医，但他们能不吃药就不吃药，更不会自行乱服用药物，尽量靠自身免疫力来战胜疾病。然而，这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药，一些必要的治疗还是不能荒废的。
6 [; h U: ^& g& Z/ C; Q每天一斤奶
5 Z% Z4 }* Y5 E1 O+ `1 O0 P研究者在分析了1.3万人体内维生素D水平与健康的关系后发现：维生素D水平最低的人相较于其他人，死于任何病的几率都增加了26%。
( J l0 B4 b ?# z鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。专家建议，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。
6 p7 `9 A9 v! [& i5 @: c睡得香# U3 l3 s. t& x9 w( c( a
美国睡眠医学会研究指出，每晚睡眠保证7个小时，能降低患病和早亡风险。除此之外，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。/ x j2 v8 Y* {
常吃这些食物让你更长寿" R. x) J. E d, l# i
黑木耳$ o& r3 S: T; a3 |! ^
每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。
; G1 C& |5 W2 m$ j2 _; p苹果
( r8 L6 C' Y8 S/ Z' X2 L每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。- B" j& a4 I" H, _0 k. _# T5 a; V
奶酪
/ ~8 g) E" m; @40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健“硬件”+ v0 o4 ]& c; Y$ T9 w9 C0 E6 e0 @
梨7 J. u3 o5 N8 U* D9 r' H% G# i
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。
: z$ D6 E6 V- r1 F. @0 U1 v结语：长寿的方法有很多，想要保持长寿的话，那么一定要保持健康的生活方式，那么如何保持长寿呢?长寿的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦!
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发表于 2017-4-6 06:52
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