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供图/CFP 原标题:春季吃莴笋时加它,三高降得快!简单实用,家家必备~收藏给父母
, k# ]; u% l4 D: v: y! y8 o三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。# e3 s/ a8 s, Y5 K
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,它是导致动脉粥样硬化的主要因素,是心脑血管病发生发展的危险因素。高血压是指循环系统内血压高于正常而言,通常指体循环动脉血压增高,是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常,而大于等于140/90毫米汞柱为高血压。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变,病变部位在血液,病变性质是血糖代谢紊乱。' {: T$ H" @8 @, w, `; o
三高一直都是威胁到很多人身体健康的疾病,三高常发病于中老年人群。随着环境的恶劣变化,三高疾病开始在青少年人群中出现。三高是人类致命的“头号杀手”。在中国人的十大死亡原因中,与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%,与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。
4 {0 J6 p5 m% L4 R$ A今天,营养师给友们推荐一种食物:莴笋,让友们轻轻松松甩掉三高。% n; x. K" z7 f$ d
莴笋6 A, ~1 R7 g# [' V, a0 w* o3 k
莴笋是一种绿色的健康蔬菜,也是春季常见的一种时令菜。莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”。
# \ i! k1 e0 V9 {1、降血压& U) y6 D2 `( q2 I' T3 Q( R9 L
现代研究表明,莴笋内含丰富的维生素,使其具有较高的营养价值:莴笋的含钾量较高,有利于促进排尿,能适当减少心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。
1 i# ^% ~" z2 Y' O2、降血糖
' G/ a9 Q) N0 T3 K莴苣中碳水化合物的含量较低,而无机盐、维生素则含量较丰富,尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂,糖尿病人经常吃些莴苣,可改善糖的代谢功能。
+ `; B% J D* A/ `2 p3、降血脂7 H+ |+ E J6 S
/ x1 i: `6 m: f# h- K营养学研究认为,它富含的钾有助于保持人体动脉畅通,防止胆固醇的蓄积。现代医学研究表明,莴笋中还含有莴苣素、乳酸、苹果酸、天门冬碱、琥珀酸、甘露醇等。莴笋的浆液十分丰富,味道清新,略带苦味,能刺激消化,增加胆汁分泌,刺激消化道各器官蠕动,增强消化力,有降血脂的功效。7 Y( Z5 C' `. h: m# O# J
另外,莴笋中含有少量的碘元素,它对人体的基础代谢、心智和情绪都有重大影响。因此,经常食用莴笋有助于消除紧张,帮助睡眠。7 O" I6 `5 P9 [- o8 j0 k& M5 q
吃莴笋加它,三高降得快,简单实用,家家必备~0 e. j' m7 ]6 d; Q- x
1、莴笋+香菇/ r9 [1 a: E% y1 P
莴笋与香菇搭配食用,有利尿通便、降血脂降血压的功效。适用于慢性肾炎、习惯性便秘、高血压病、高脂血症。
9 U8 F6 C9 Q/ Q& W! m: u7 _+ F2、莴笋+木耳
2 l9 f% |( @) s2 j4 |$ x; J5 P) F木耳味甘,性平,能益气强身,有活血效能,并可防治缺铁性贫血等;可养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,同时对高血压、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用。莴笋炒木耳具有降三高的功效。1 e1 R/ a! I2 L. {+ m5 D3 o
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