延长膝盖寿命40年，就用这一招！

jay

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             这个保养膝关节的技巧，你还不赶紧收藏？
三五好友或全家出动，结伴去户外郊游，想想都十分惬意。当然，也会有很多朋友选择爬山活动。可是，这样真的科学吗？

爬山（供图/东方IC）

膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼反伤身
; U; |( v: W7 [9 J传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。但事实却是，不少专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
$ q' k8 j% m- _3 c以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤！
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
0 R: G. Q' J1 r. z膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长时间很轻松
运动，不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
' d6 B9 r3 {4 }其实，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
' t. q. K: w- K9 @# ~延长膝盖寿命40年
. I# A( Y; x/ p6 f  Z坚决不做这些动作
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
4 R+ P3 ~  w- b2 k50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
+ T- n" p2 M3 N9 Z- r在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。
骨科专家表示，爬楼梯或爬山，确实有诸多优点，但缺点影响也很大。很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
9 M9 D1 p  O, c! N" s# h延长膝盖寿命40年
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。
: u3 Q, K# a3 R4 c$ o7 U膝盖复健术：最适合的运动方法
6 f0 Q* o3 V$ K7 P( s不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
' o5 d& y, m+ |3 K. m2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
6 N2 t% |% Q+ ?4 B3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
2 _; D3 |% u& X/ Y- B8 M& b这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动

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