迈稳这13步长命百岁不是问题

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迈稳这13步长命百岁不是问题

# B. W6 V0 R8 k长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“新闻和世界报道”网总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。

20—30岁
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1.常提醒自己不可放纵。 年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。
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( Q6 }; U8 G) Q- k  y9 y2.积极应对生活压力。 面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方式减压。
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. c+ s* }3 M/ {# L8 {3.培养对“变老”的积极观念。 要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人更容易受到心脏病和中风的侵袭。
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4.保护听力。 长时间处于85分贝以上的噪音环境中（相当于电吹风的音量），会对听力造成永久性损伤。

5.保持正常体重。 通过合理饮食和积极锻炼将体质指数控制在22左右。

# X( E& U1 L# c40—50岁
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6.警惕体重悄然增长。 步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。
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7.每周进行2—3次力量训练。 从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

! R% q# `$ g% ?  c8.补充钙质和 维生素 D。 这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

60岁以上

4 m$ u/ |4 F* r9.每年一次 眼科检查 。 65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。
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. U& ~& h  {7 ]4 {& t. ]10.防止跌倒。 它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳；对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。
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% w7 [' P- [! M6 x11.坚持进行体育锻炼。 如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。

12.积极防癌抗病。 老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。
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13.学会辨认头号杀手（如中风）的发病迹象。 出现可疑症状后，立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话存在困难，头晕目眩，或有剧烈的头痛感。