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- 坚果& f+ n @0 a e8 x
为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!' X, {' |$ m+ ]9 Q2 I
巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。# U6 r/ G2 y! H9 c+ g4 d I4 ~
核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。3 ~' ^# C" M. D! `5 C8 g( \
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深绿色蔬菜" K* U, A e- `5 ` U o: T6 j
菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。
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5 t/ c$ M" X, G4 }5 P0 V: b( c1 z0 y0 A 深绿色蔬菜还能提供铁和钙。0 W2 H& J- x7 G8 v% V! `/ D2 H
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胡萝卜9 \# ]4 ]* l6 a- r
胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,并且有力于保持正常的视力。 E8 \( S, B9 y! T
头皮健康是头发光泽的必须条件,因此,在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。3 q- H e: |# _8 D# Y
编者按:食物多样性,可以帮助头发更健康、漂亮,这些食物,大体上倾向于蛋白质、水果、蔬菜、全麦食物、豆类、鲑鱼、低脂牛奶等。但是有项研究发现,过度补充维生素A会导致头发脱落。, l8 S$ K" \" \
7 K' X, Y8 N7 V# G; m 鲑鱼(大马哈鱼)
m. O. ~8 ]# Z, S2 J: v2 @0 l1 x 鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”1 E# O8 N3 s! M) p2 ?7 ] {
那么素食主义者怎么办?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子具有同样的效果,对头发健康依然有利。& Z, h2 I+ p" Z' u' r! m2 x
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蚌: w. M0 H1 h W% z& L& \# z
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂。2 f5 ?/ C5 \5 [
如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。6 s B. P9 }/ ~8 N
& Z# a5 S' ` X2 i' W& [; K: L 低脂牛奶$ K5 V+ I7 n& F; w: S u
低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。+ c7 {3 a) n8 y! |# i& j
为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
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5 J5 j+ q5 |6 v; ~ 家禽类 c0 h( T$ S% e% S9 r& }
鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。
7 I. u9 n; a: u5 {# z. y' Z: D 缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。9 `; p+ q$ I& t" D0 c) o
家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。' }6 f; s2 l+ Y) C" D# o7 ~( M. ^8 |, |
- _3 n. L2 I! f1 M: J3 i7 ~ F 蛋类
! E$ M5 d j' o0 U- u( s$ ^+ P3 \ 不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。* P7 I- K$ ]3 q0 i
此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。
) u% Y2 [8 d9 f' U 全麦(谷)
8 E1 ?" W1 ~ K2 @/ f' Z 让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。
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