夏日健身TIPS

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众所周知，进行体育锻炼的过程是一个消耗体力的过程，而体能和力量的增强，靠的是锻炼后的“超量恢复”，只有做到更好的恢复，才能在体能和力量方面获得提高。所以说，要想进步，恢复和锻炼同样重要。
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3 H; W# u$ p0 U& V6 t7 e' ?现在，让我们来讨论一下如何在体育锻炼之后更加迅速的恢复体力，先谈谈我自己的经验。
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本人初中和高中时代一直是学校篮球队的主力，每年都要随队打市里的比赛，所以整个中学时代基本上没停止过训练。这种经历使得训练成了我的习惯，所以来加拿大这么多年，我基本上还能保持锻炼。本人在加拿大其间所进行的体育锻炼主要分三种，第一是打篮球，这个运动比较全面，不论是耐力，灵活性，协调性还是力量都能锻炼到；第二是去健身房做器械，练力量；第三是游泳，这个对保持身材很有效。
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4 j1 ]7 D# E4 o9 I. v! r那么，锻炼之后，我通常要做三件事来加快体力的恢复。

第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛。原理我就不讲了，大家知道有这个作用就是了。
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第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。
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, A. Q! ?; ~# {7 i8 H* r& Z第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。

另外，健身房里有震动按摩器，这个东西非常好。练完力量后肌肉会很僵硬，到按摩器上震一会儿可以防止肌肉僵化，帮助肌肉放松，这个效果是立竿见影的。做过这个之后再去泡热水澡，效果更好。

除此之外，就是保证充足的睡眠了，睡眠的重要性就不用我多说了吧？

上面是我个人的经验，拿出来分享希望能对大家有所帮助。然后呢，希望大家也能把自己的经验拿出来共享一下，讨论讨论，交流交流，大家共同提高。